Fitball är en extremt populär träningsutrustning. Den kan användas för att utföra en mängd olika övningar som utövar stress på de stora muskelgrupperna. Det är bäst att starta en uppsättning övningar med en liten sträcka. Sitt på bollen, gunga lite, sträck dig efter dina fötter, gör några böjningar åt sidorna och börja sedan med övningarna.
Instruktioner
Steg 1
För benmuskler
Stå rakt med fötterna något bredare än axlarna. Ta en fitball i utsträckta händer, håll den ovanför huvudet. Börja huka dig till läget "sitta på en stol". Återgå till startposition. Upprepa 20 gånger i 2-3 uppsättningar.
Steg 2
För benmuskler
Stå rakt, placera fitballen mellan väggen och ryggen. Tryck ned ryggen mot bollen så att den inte faller. Börja sitta på huk långsamt tills fitbollen flyttas till axelnivå. Återgå till startposition. Upprepa 20 gånger i 2-3 uppsättningar.
Steg 3
För gluteal muskler och abs
Ligga på golvet med armarna utsträckta längs kroppen. Placera underbenet och hälen på fitballen. Lyft dina höfter från golvet, använd dina händer för att hjälpa dig att hålla balansen. Ta långsamt knäna mot höfterna så att fötterna är på fitballen. Dröja lite i den här positionen och återgå långsamt till startpositionen. Sänk inte ner höfterna. Upprepa 20 gånger i 2-3 uppsättningar.
Steg 4
På baksidan av låren, nedre delen av ryggen, mage och benmuskler
Ligga på ryggen. Placera dina händer längs din torso. Böj ett ben och placera foten på bollen. Det andra benet är rakt, utsträckt i linje med höften på det böjda benet. Försök nu räta ut ditt ben så mycket som möjligt, medan det raka benet stiger upp. Upprepa 10-15 gånger på varje ben i 3 uppsättningar.
Steg 5
För sneda magmuskler
Sitt på fitbollen. Lägg händerna bakom huvudet. Ta ihop dina ben. Fötterna ligger på golvet. Sväng nu din torso åt höger medan du svänger benen åt vänster. Upprepa sedan på andra sidan. Upprepa 15 gånger på varje sida i 3 uppsättningar.
