Fitball, eller gymnastikboll, är en stor gummiboll som nyligen har blivit mycket populär bland fitnessfans. Det låter dig lägga till många intressanta övningar i din träning och förbättra befintliga. Fitballövningar utvecklar skicklighet, samordning av rörelser och förmågan att hålla balans.
Instruktioner
Steg 1
Under de senaste åren har en enorm ljus uppblåsbar boll av tätt gummimaterial blivit en av de mest populära träningsredskapen både i gym och hemma. Detta är inte förvånande: enkel design, användarvänlighet och låga kostnader gör det möjligt att träna fitball även för dem som inte har möjlighet att besöka gymmet eller köpa en sportsimulator hemma.
Steg 2
Huvudfunktionen i fitballen är att den väsentligt ökar belastningen på musklerna i alla, även de enklaste övningarna på grund av att du måste hålla en pose. Resultatet är en djupare och mer grundlig träning av musklerna med de minsta delarna av musklerna, som vanligtvis tar minimalt med i träningen.
Steg 3
Dessutom förbättrar fitballövningar flexibilitet, fingerfärdighet, samordning av rörelser, tränar den vestibulära apparaten och lär sig att upprätthålla balans. Fitballövningar gör det möjligt att undvika styrketräning, men samtidigt öka träningens effektivitet. Dessutom diversifierar en gymnastikboll lektioner, gör dem mer intressanta.
Steg 4
Innan du börjar träna med fitball måste du välja rätt storlek på bollen. Det finns flera storlekar: diametrar från 42 till 75 centimeter. Det finns inga specifika regler för att välja en fitball, allt beror på bekvämlighet och personliga preferenser. Det är lättare för barn att utföra övningar på en liten boll, stora män väljer ofta den största storleken, men du kan träna på valfri fitball om du inte har möjlighet att välja. Och om det finns, prova bara olika alternativ, utvärdera hur bekväm du är på olika bollar.
Steg 5
Fitball hjälper till att göra bukövningar mer effektiva. Med det blir de vanliga crunchesna, som snabbt blir uttråkade efter flera veckors träning, mer intressanta. För att utföra dem måste du ligga på bollen med ryggen så att du kan luta dig på den ungefär i ländryggen. Fördela benen på axelbredd, ta en stabil hållning och börja göra vändningar - lyft upp huvudet och axlarna, dröja kvar vid toppunkten och sänk dig själv så lågt som möjligt. En sådan övning på en fitball skakar inte bara musklerna, vilket gör att du kan hitta en mer uttalad och vacker lättnad.
Steg 6
En utmärkt övning för quadriceps är enbenta knäböj på en fitball. Stå med ryggen mot bollen på ett avstånd av ett steg, ta ett ben tillbaka och lägg det på fitballen, knäböj med rak rygg tills höften är parallell med golvet och byt sedan ut ben. Belastningen på skinkorna kommer att tillhandahållas av en övning där kroppen ligger på golvet och benen placeras på fitballen: det är nödvändigt att höja skinkorna upp och sänka dem, samtidigt som du stöder bäckenet i vikt och försöker för att förhindra att bollen glider ut. Med Fitball kan du stärka ryggmusklerna: ligga på den med magen, lägg fötterna på golvet, lyft överkroppen, sträck dig i en snöre och sänk den.
