Cardio-utrustning är en träningsutrustning som orsakar en intensiv ökning av hjärtfrekvensen. Någon monoton handling utförs på dem under lång tid. Som ett resultat förbränns subkutant fett och det kardiovaskulära systemet stärks.
Att köpa träningsredskap är ett utmärkt alternativ för dem som inte har tid att utöva fysisk aktivitet utanför hemmet. Gå till exempel till gymmet eller ute. Om dina prioriteringar är hälsa och en vacker figur, inte muskeltillväxt, är kardiovaskulär utrustning idealisk för dig. Aktiva rörelser på dem är ofta fysiologiskt naturliga: löpning, promenader, rodd. Du måste träna på en kardiovaskulär maskin i minst en halvtimme och övervaka din andning. Under detta tillstånd kommer subkutant fett att förbrännas. Fördelarna för det kardiovaskulära systemet kommer att gälla under hela träningstiden, till och med tio minuter.
Det finns följande hjärtutrustning: löpband, elliptiska tränare, roddmaskin, cykel, stegmaskin. Välj den som är närmast dig. Det borde vara trevligt att studera. Du kan överväga varje simulator separat. En stepper är en trappklättringssimulator. Därför kommer det, förutom att gå ner i vikt, att bidra till utvecklingen av musklerna i nedre extremiteterna. Att klättra uppför trappor från vardagliga aktiviteter erkänns som den mest energikrävande åtgärden. Att springa eller cykla är inget som det. Det finns inga kontraindikationer för att använda en stepper. Motionscykel är en simulator för cykling. Denna simulator utvecklar benmuskler i mindre utsträckning och bidrar i större utsträckning till uthållighet och viktminskning.
Om du inte har styrkan att träna, tvinga dig inte själv. Att träna med våld utvecklar i princip en stark motvilja mot sport.
Träningscykeln har funktionen att välja "ride" -avlastning, i enlighet med vilken pedalernas motstånd automatiskt ändras. Som ett resultat imiteras körning nedför, på en plan väg och uppför. Allt detta gör att du kan få ut det mesta av "resan". Det är känt att cykla snabbare än annan hjärtutrustning ger ett positivt resultat, eftersom det är mindre tröttande.
Löpband - En rörlig bälte för att gå eller springa, beroende på vald hastighet. Men det finns många kontraindikationer för löpning. Först och främst problem med muskuloskeletala systemet. Löpning lägger mycket stress på ryggraden. Därför är det bättre att gå i rimlig takt om du har hälsoproblem.
Elliptiska tränare kombinerar arm- och benrörelser och är utrustade med spakar och pedaler. Att träna på dem liknar att träna på ett löpband, bara med mer aktivt deltagande av den övre halvan av kroppen. Det bör noteras att belastningen appliceras på alla delar av musklerna. Så en elliptisk tränare är ett bra sätt att alltid hålla din kropp i gott skick. Roddmaskinen är mer specifik och mindre populär. Det simulerar simrörelser. Men belastningen på ryggraden är för stor, liksom på musklerna i armar och axlar. Därför kanske inte alla gillar en sådan simulator; oftast väljs den av män, inte hemmafruar.
Kom ihåg att kombinera träning med rätt näring. Ät inte 2 timmar före träning och 1 timme efter, annars förbränns kalorier från maten, inte fett.
För att kardiovaskulära övningar ska ge önskad effekt måste du genomföra dem korrekt. Var noga med att värma upp dina muskler innan du tränar. Gör grundläggande rörelser med armar, ben och kropp i 5 minuter. Kom ihåg skolutbildningen: gungor, rotationer, böjningar. Börja sedan ditt konditionsträning. Bedöm nykter dina tidsalternativ. Om du kväver och faller av dina fötter efter 10 minuter behöver du inte våldta dig själv. Om 1-2 veckor tar det 15 minuter och om en månad - 20. Det viktigaste är att lektionerna är genomförbara. De måste få energi. Träna minst fyra gånger i veckan.
