Drömmer du om en smal figur eller vill gå ner i vikt? Men du har varken tid eller energi för timmar av arbete i gymmet? Då kan EMS-utbildning hjälpa dig!
EMS, EMS, EMC (elektromyostimulering) är en ny riktning i kampen mot extra kilo och dess väsen ligger i att kombinera det klassiska tillvägagångssättet att utföra övningar med ytterligare muskelstimulering med elektriska urladdningar med låg effekt.
Vad är EMS-utbildning?
Symbolen EMC (bodytec) står för elektrisk mio-stimulering (ems) och översatt till ryska betyder muskelstimulering med elektricitet. Enligt moderna människor representerar dessa träningspass "lat fitness". Trots att denna sport är positionerad som den senaste innovativa forskningen i kampen för viktminskning, uppfanns den för länge sedan - tillbaka på 60-talet under förra seklet. Denna teknik uppfanns i Sovjetunionen, och på 1970-talet började västerländska forskare också använda denna teknik. De första EMC-simulatorerna dök upp i Amerika på 1990-talet. Tidigare användes EMS-träning främst för återhämtning av idrottare från skador eller astronauter vars muskler försvagades och atrofi i ett viktlöst tillstånd.
Vid behandling av skador används elektrisk stimulering endast i ett problemområde. Denna typ av onaturligt muskelträningssystem under rehabilitering eller efter en operation hjälper patienten att återhämta sig tidigare. EMS-stimulering används effektivt i medicin idag. Användningen av EMS för friska människor har verkligen börjat användas för inte så länge sedan. Trots de höga kostnaderna för idrottsklubbar är EMS-utbildning mycket efterfrågad och populär. Detta är förståeligt, eftersom trettio minuters EMS-träning motsvarar tre timmars träning i gymmet, och på bara tjugo minuter förbränns cirka två tusen kalorier.
Metodens väsen
Under elektromyostimulering sätts en besökare på en idrottsklubb på en speciell engångsdräkt (vanligtvis en T-shirt, shorts eller leggings, ett bälte och en väst) med en inbyggd elektrodmyostimulator på vissa ställen. Sådana kläder är nödvändiga för att fästa elektroderna i kroppen. Din personliga tränare ska korrekt ställa in och ställa in styrkan och djupet på impulserna som kommer från simulatorn. Instruktören väljer också övningar för olika muskelgrupper, ger sina beskrivningar beroende på träningspersonens atletiska träning och hy.
En liten elektrisk laddning överförs sedan till en specialdesignad enhet som elektroderna är anslutna till, vilket får dina muskler att dra ihop sig. För att få en större effekt och förbättra överföringen av strömpulser sprutas västens baksida, där elektrodplattorna är fästa, med vatten. Fysisk träning med elektrisk stimulering skiljer sig från enkla övningar genom att muskelkontraktioner under normal träning görs på grund av impulser från hjärnan. Och om du kompletterar dessa impulser med elektrisk stimulering, kommer musklerna att krympa mycket starkare och de djupare lagren av musklerna kommer att vara involverade i arbetet. Elektrisk stimulering hjälper till att träna cirka 93% av kroppens ytliga och djupa muskler på bara trettio minuter.
En uppsättning övningar
Som regel väljs alla övningar individuellt av instruktören. Standarduppsättningen av träning kommer ner till den enklaste fysiska aktiviteten - det kan vara push-ups, knäböj, lungor och bensvängningar, bukövningar, med små hantlar, på olika simulatorer eller ett löpband. Lektionstiden är 25-30 minuter, med en frekvens på 2-3 gånger i veckan.
Under träningsprocessen tar din kropp en mycket stor belastning - från att utföra övningarna själva och från laddningen av elektriska impulser. Därför provocerar även de vanligaste fysiska aktiviteterna spänningar i alla muskler och ömhet i kroppen.
En standardtränare (program) är vanligtvis uppdelad i tre steg:
1. Uppvärmning - 7-10 minuter ges till den.
2. Kraftbelastningar med intervall: 4 sekunders träning - 4 sekunders vila. Styrketräning varar 15-20 minuter.
3. Lymfdräneringsmassage i slutet av träningen - du ligger avslappnad och får lätta stickningar från elektriska strömimpulser. Längden är 5-7 minuter.
Träningssimulatorer
På världsmarknaden finns det tre mest kända varumärken av EMC-simulatorer som erbjuds för utbildning till konsumenten. Dessa är Vision Body, xbody och Miha Bodytec tränare. De är mycket lika i hur de fungerar. All EMC-träningsutrustning låter dig uppnå utmärkta resultat på kort tid. Men ryska och utländska instruktörer gör sitt val till förmån för Vision Body, eftersom det är trådlöst och anses vara en bekvämare elektrostimulator.
Fördelen med Vision Body-simulatorn är att ledningarna inte stör träningen, effekten av elektriska impulser känns praktiskt taget inte, den är mycket bekväm att använda, har hög effektivitet och har ett rimligt pris. På bara 3-4 månaders träning kan klienten öka mängden muskelmassa med 15%.
Före praktisk användning genomgår alla simulatorer idrottsprov och prövningar för att inte bara använda dem för sport utan även för rehabiliteringsaktiviteter.
För- och nackdelar med EMS-utbildning
Resultaten av att använda EMS-träning i praktiken kan jämföras med allvarlig stress varje dag. Bland fördelarna med EMS-aktiviteter är följande:
- sparar tid
- mångsidighet av träning
- djup påverkan
- träna och träna svåråtkomliga kroppsmuskler
- muskeltillväxt
- förbättrad hållning
- utveckling av fysisk styrka och uthållighet
- viktminskning eller kroppsformning
- återhämtning och rehabilitering efter sjukdomar eller operationer
- behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet
- behandling av ryggradssjukdomar
- cellulitbehandling
- förbättra ämnesomsättningen
- behandling av muskelatrofi och lindring av spasmer hos sängliggande patienter
Nackdelen med EMS-träning är en känsla av trötthet, muskelsårighet och överansträngning. Utan nödvändig kunskap kan du enkelt skada din hälsa, därför rekommenderas att du bara tränar under ledning och övervakning av en erfaren EMS-instruktör. I många idrottsklubbar är fitness, kombinerat med element i EMS-träning, särskilt populärt.
Kontraindikationer
På Internet och Wikipedia kan du hitta ett stort antal foton och recensioner från serien "före och efter" EMS-utbildning. Naturligtvis är resultatet från övningarna riktigt imponerande, men glöm inte säkerhetsåtgärder och kontraindikationer för denna typ av sport. Det är nödvändigt att studera alla kontraindikationer i förväg, välja en beprövad sportstudio för träning, kommunicera med en kvalificerad EMS-anställd, genomgå lämplig provinstruktion och utbildning.
Innan du börjar utöva denna moderna sport måste du få medicinsk rådgivning från en läkare. EMS-utbildning har ett antal begränsningar och problem som kan orsaka utveckling eller förvärring av sjukdomar.
Klasserna har ett antal kontraindikationer:
- graviditet och amning
- menstruation
- ökad kroppstemperatur
- sår, brännskador, svåra hematom, i området för fastsättning av elektrostimulatorer
- epilepsi
- bensjukdomar
- hjärtsjukdom
- hjärt-kärlsjukdomar
- hudsjukdomar
- förkylningar
- förekomsten av installerade enheter i kroppen (pacemakers, implantat, insulinpumpar, metallplattor)
- period efter operationen
- cirkulationsstörningar
- sjukdomar i mag-tarmkanalen
- njursvikt
- tumörer (godartade och maligna)
- bråck
EMC-träning kan vara skadligt för minderåriga idrottare. Effekten av stimulantia på en omogen organism kan orsaka onormal muskelutveckling.
Sammantaget är begreppet EMS-utbildning mycket säkert och hälsosamt. Detta är en typ av bodybuilding, bodyforming och fitbox. Någon litar inte på den här metoden, någon beundrar den. Det är dock möjligt att ge en korrekt bedömning av den innovativa träningsprocessen först efter att ha provat EMS-utbildning på dig själv.
Besök idrottsklubbar, spendera din fritid aktivt och med hälsofördelar, och det verkliga resultatet kommer inte att vänta!
