Framgång i varje kamp mot hand bestäms till stor del av hur väl varje deltagares slag bildas och levereras. Det tar mycket tid och ansträngning att träna ett slag bra, men det kräver också viss kunskap om hur man uppnår det önskade målet. Utan tvekan kommer lektioner i sportavdelningen under ledning av en erfaren instruktör att vara den mest effektiva, men om det inte är möjligt att delta i träning kan du öva dig att slå dig själv hemma.
Det är nödvändigt
- - stor spegel
- - videor och litteratur om kampsport
- - sportuniformer
- - boxningsbandage
- - slagsäck och tassar
- - hantlar
- - ankelvikter
Instruktioner
Steg 1
Effektiviteten för varje slag består av flera inbördes relaterade faktorer: teknik, appliceringsnoggrannhet, hastighet och styrka. För att uppnå riktigt bra resultat måste du konsekvent behärska alla dessa komponenter. Dessutom måste du alltid börja med teknik, det vill säga med att ställa in rätt rörelsebana. Det är viktigt att komma ihåg att rätt rörelse inte bara är den maximala effektiviteten i strejken utan också en garanti för egen säkerhet, förmågan att minimera skador från en kollision med fienden.
Steg 2
På scenen för att sätta tekniken utarbetas rörelsen individuellt, utan en partner och alltid genom luften. Om det inte är möjligt att studera under överinseende av en tränare och följa hans kommentarer är det nödvändigt att träna strejker framför en spegel så att misstag omedelbart kan märkas. Videoinspelningar av träningspass och speciallitteratur med beskrivningar och illustrationer kan användas som informationskälla om rätt rörelseteknik. Inledningsvis bör alla strejk utföras i långsam takt med en tydlig studie av varje fas i rörelsen. Detta är nödvändigt så att musklerna och nervsystemet kan komma ihåg rätt dynamik.
Steg 3
Efter att ha behärskat rörelseformen kan du gå vidare till att utveckla noggrannhet, hastighet och styrka. Det finns många olika tekniker för utveckling av dessa kvaliteter inom modern kampsport. En liten boksäck på fjäderbasis används för att utveckla noggrannheten i slaget. I orientalisk kampsport används en ännu enklare simulator: ett skrynkligt ark A3-A4-papper, upphängt på ett stöd i midjenivån. Det är ganska svårt att arbeta med en sådan "simulator", särskilt i början, men med rätt ansträngning kommer resultatet att bli mycket märkbart.
Steg 4
Utövandet av stansar med hjälp av en boxpåse och tassar används också i stor utsträckning. Tassarna är skumkuddar med handbindningar som hålls av din partner. Beroende på uppgiften i praktiken praktiseras olika kombinationer av strejkar på tassarna.
Steg 5
Du bör bygga upp din stansningshastighet i början av träningen, medan dina muskler ännu inte har samlat trötthet. Arbetet börjar med en serie strejker i hög takt och fortsätter sedan för att träna rörelsen med vikter. För hålslag används vanliga sporthantlar som väger mellan 1,5 och 2,5 kg som vikter. För benen används speciella vikter i form av tekniska armband fyllda med sand. Vikterna fästs på anklarna med slipsar eller kardborrfästen. Träningen är uppbyggd på samma sätt - flera serier av slag i högsta möjliga takt med korta pauser mellan dem.
Steg 6
Kraften i slaget beror främst på två faktorer: förmågan att investera i det hela kroppens rörelse, och inte bara den attackerande lemmen, och den allmänna nivån på fysisk kondition, det vill säga musklernas allmänna tillstånd. Det är viktigt att komma ihåg att när du tränar slagverksteknik kan allmän fysisk träning inte ignoreras. Övningar för allmän uthållighet och kroppsstyrka måste vara närvarande i varje lektion.
