Alla som går på idrottsklubbar vet att för att gå ner i vikt måste du träna på kardiovaskulär utrustning.
Låt oss överväga de mest populära:
- motionscyklar;
- Löpband;
- elliptiska tränare.
Konditionsträning är en självständig övning där kroppens prestanda ökar och intensiteten av fettförbränning ökar. Cardio-utrustning har samma typ av belastning, skillnaden ligger i rörelsetekniken. Du kan välja en simulator för träning eller flera. Den största effekten av träning kommer att vara med långvarig och intensiv träning.
Om träningen syftar till att bränna fett kan dess varaktighet vara från 25 minuter till en timme. När det passerar efter ett träningspass i gymmet tar det från 15 minuter. Intensiv fettförbränning sker bara 15 minuter från träningens början.
är växlingen mellan lasten. Du måste börja med en uppvärmning och en minsta belastning, sedan byta smidigt till intensiva övningar och sedan åter utöva en mild belastning.
För att gå ner i vikt snabbare och dra nytta av träning är det lämpligt att följa dessa regler:
- Ät inte innan träning.
- Du kan inte träna på fastande mage.
- Om du upplever muskelbesvär måste du ta en paus från träningen.
- Välj bekväma kläder och skor av naturliga material för lektioner.
Motionscyklar
De laddar arbetet med benen och buken. Klasser har en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet och utvecklar uthållighet hos en person. På 40 minuters träning på en stillastående cykel kan du bränna upp till 1500 kalorier.
Löpband
De är de enklaste och mest effektiva att använda. När du tränar på ett löpband sker metaboliska processer snabbare i kroppen, vilket leder till att mycket fett förbränns. Denna kardioutrustning används för att ladda ben, ryggmuskler och bröstbälte. Vid konstant träning är musklerna i låren och underbenen laddade.
Elliptiska tränare
De kombinerar alla typer av simulatorer och är universella. När du tränar dem är alla muskelgrupper involverade. Innan du börjar lektioner i konditionshallen måste du först gå till läkaren och få tillstånd att spela sport. Därefter väljer tränaren, i enlighet med dessa rekommendationer, önskad simulator och lastnivå.
När du tränar på kardiovaskulär utrustning förbättras det kardiovaskulära systemets arbete och det finns en effektiv kamp mot fett.
