Det är nästan två veckors semester framöver. Hur kan jag motivera dig att träna efter nyår? Vilka anvisningar är lämpliga för att bekvämt komma in i träningsprocessen? Dessa och andra frågor besvaras av Ruslan Panov, expertmetodolog och samordnare för gruppprogrammets riktning för det federala nätverket av X-Fit fitnessklubbar.
Det är nödvändigt
Sportkläder, gymmedlemskap
Instruktioner
Steg 1
Det nya året är redan mycket nära, och vi har redan börjat utarbeta planer för nästa år: börja ett nytt liv, gå ner i vikt, gå för att studera, gå på en efterlängtad resa - för att äntligen ta hand om oss själva. Varför vänta? Varför inte börja, till exempel, träna på nyårsferier, när det finns tid, det finns ingenstans att rusa och i gym är det gratis? Om du precis har börjat träna eller om du har tränat regelbundet länge är nyårsferien ett bra tillfälle att arbeta så aktivt som möjligt med ditt konditionsmål.
Steg 2
“Det bästa för nyårsprogrammet på X-Fit Stoleshnikov är X-Gravity och TRX - träning med sele-system som ger en speciell känsla av din egen kropp under träning. Detta är det bästa alternativet för att gå in i träningsprocessen, eftersom maximal uppmärksamhet ägnas inte intensiteten utan tekniken för att utföra övningarna, rekommenderar Ruslan Panov. - HIIT-träning kommer också att vara till hjälp. Högintensiva kroppsviktsintervaller är ganska korta - bara 30 minuter, men samtidigt är de mest effektiva på grund av arbetsintervall i olika riktningar: kardio, styrka och funktionell. Samtidigt är protokollet för att arbeta med sin egen vikt helt säkert."
Steg 3
Det är bättre att börja med gruppprogram och individuella lektioner med en personlig tränare. Om du inte tränar med en tränare hela tiden är det bra att ta minst några träningspass. Schemat för X-Fit Stoleshnikov-klubben är uppbyggt på ett sådant sätt att dessa träningar i kombination ger en varierande belastning på alla muskelgrupper och samtidigt utvecklar uthållighet, flexibilitet och hastighet. Alla program är baserade på det patenterade systemet med beprövade träningsmetoder Smart Fitness, funktionalitetens grundläggande funktion, som gör att du kan harmonisera kroppsarbete och återföra rörelser till deras naturliga frihet. Effekten uppnås på grund av bildandet av kundens förståelse för principerna för biomekanik.
Steg 4
För att resultatet ska märkas omedelbart rekommenderas det att besöka gymmet varje dag, men med en annan belastning. Till exempel bör två träningspass per vecka vara så intensiva som möjligt, intervall, två - funktionella och två till - för återhämtning; det är önskvärt att växla.
Steg 5
Om det ännu inte är möjligt att arbeta med en personlig tränare kan du träna dig själv i X-Fit Stoleshnikov. Piktogram, bilder, QR-koder, som läses av en mobiltelefon, hjälper dig att hitta din väg: de visar vilken muskelgrupp utrustningen är konstruerad för att fungera med. Således, genom att gå genom simulatorerna, kan du få en komplex kraftbelastning på alla muskelgrupper. Klubben erbjuder också en utmärkt hjärtlinje med alla möjliga typer av last: från vanliga löpband till mekaniska, där allt beror på hur hårda benen på en person som kör på dem är, vanliga ellipsar, motionscyklar, imitation av att gå uppför trappor med "breda" steg. Här samlas de mest avancerade teknikerna och den bästa utrustningen från världens ledande tillverkare.
Steg 6
I X-Fit-klubben Stoleshnikov kan du träna även om du inte har ett klubbkort. Ett träningspass, träningsblock, spa, massage, fitnessbar - du kan komma när som helst, alla klubbens tjänster står till ditt förfogande. Om du ännu inte har bestämt dig för gåvor till nära och kära - kanske det här är precis vad du behöver. Ett gästbesök, ett provblock av träning och välbefinnande i en klubb i hjärtat av huvudstaden är en värdig och välkommen gåva.
Klubben är öppen på alla helgdagar, utom den 1 januari, från kl. 08.00 till 23.00, inklusive lördag och söndag.
Steg 7
X-Fit företagsprofil
X-Fit är den största federala kedjan av internationella fitnessklubbar i premium- och affärsklassegmenten i Ryssland. En av de tre ledarna inom den inhemska fitnessbranschen.
Historien om X-Fit började 1989, då en av de första privata tennisklubbarna i Ryssland öppnades i Moskvas Lianozovo-park. Det var ett unikt projekt för sin tid, baserat på de gamla engelska traditionerna med elitklubbsrekreation. Tennisklubben blev snabbt populär bland människor som värdesätter atmosfären av mysighet och komfort, som förstår fördelarna med en hälsosam livsstil.
Några år senare uppträdde den första träningsstudion i närheten av tennisklubben, som blev basen för den framtida fullvärdiga, ultramoderna fitnessklubben med X-Fit-poolen i Altufevo. Den fortsatta utvecklingen av nätverket var snabb: 2005 var fem klubbar, inklusive en regional, redan verksamma under varumärket X-Fit och 2010 - 19 gym i huvudstaden och de stora ryska städerna. Idag omfattar det federala nätverket mer än 80 fitnessklubbar i Moskva, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov vid Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm och andra städer.
Företaget verkar på marknaden under två varumärken: kunderna kan välja X-Fit-klubbar i full storlek med en yta på mer än 2500 m2 eller klubbar i det demokratiska Fit-Studio-formatet. För närvarande är över 350 tusen människor medlemmar i X-Fit fitnessklubbar över hela landet.
2015 patenterade kedjan Smart Fitness-systemet med beprövade metoder som utvecklats av företagets experter, vilket är grunden för alla X-Fit träningsprogram. I september 2017 uppdaterades systemet och startades om - Smart Fitness vol. 2.0 gäller i alla fitnessklubbar i kedjan. Företaget har etablerat och driver X-Fit PRO-fakulteten, som innehåller flera dussin utbildningsprogram för yrkesverksamma inom fitnessbranschen och en bred publik.
X-Fit har mer än femtio prestigefyllda utmärkelser, utmärkelser, diplom och hedersbevis. Bland dem: 2018 och 2017 blev ett nätverk av fitnessklubbar pristagare av det årliga nationella utmärkelsen inom stöd till sport och en hälsosam livsstil "Sport och Ryssland" i nomineringen "Bästa innovativa fitnessklubben"; affärsutmärkelsen för offentlig verksamhet "Bäst i Ryssland / Best.ru" - enligt resultaten från 2015 erkändes X-Fit-kedjan som den bästa i kategorin "Nätverk av idrottsklubbar"; "Moskva entreprenör - 2016" och "Moskva entreprenör - 2015" i kategorin "Den bästa kedjan av gym i Moskva"; "Moskva entreprenör - 2014" i kategorin "Tjänster inom sportområdet"; "Årets person - 2011" i nomineringen "För skapandet av det största nätverket av fitnessklubbar" enligt RBC; Årets entreprenör 2010 i kategorin Tjänster av Ernst & Young; diplom från Moskvas regering "Moskva-entreprenör" i kategorin "Medicin, fritid, sport och hälsovård"; den första ryska utmärkelsen inom skönhet och hälsa "Grace"; Grand Prix "Bästa nätverkade fitnesscenter" och många andra.
