När du har kämpat över de extra kilo under lång tid och har uppnått önskat resultat är det viktigt att behålla det länge. Du behöver inte räkna kalorier eller begränsa dig själv under hela livet.
Instruktioner
Steg 1
Börja dagen med ett glas rent vatten. Detta kommer att starta arbetsprocesser i kroppen. Se till att äta frukost. Enligt statistik försummar 80% av överviktiga människor sin morgonmåltid till förmån för en rejäl måltid. Till frukost är det bäst att äta äggröra med grönsaker, keso, flingor och frukt. De vanliga smörgåsarna och godisarna kommer inte att kunna ge kroppen tillräckligt med energi, efter ett par timmar vill du äta igen.
Steg 2
Det rekommenderas att börja lunch med en portion grönsaksallad. Detta stimulerar matsmältningen och minskar känslan av hunger, varför du riskerar att äta mer än din kropp behöver. Du kan använda alla färska grönsaker till salladen och du kan använda olivolja, gräddfil med låg fetthalt, citronsaft eller äppelcidervinäger som förband. Var inte rädd att lägga till kryddor i maten, de påskyndar ämnesomsättningen.
Steg 3
För korrekt metabolism måste du dricka 2 liter vatten per dag, vilket är ungefär lika med 8 glas. Soppor och juice räknas inte. Grönt te har goda rengöringsegenskaper. Inkorporera det i din dagliga kost.
Steg 4
Middagen bör vara senast 3,5 timmar före sänggåendet. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, använd frukt, yoghurt eller granola barer som mellanmål. För en smörgås, välj spannmålsbröd eller specialknäckebröd.
Steg 5
Få människor lyckas hålla sig till en hälsosam kost dag in och dag ut. Skäm inte bort dig själv för att ha en vänlig pizza eller en bit kaka innan sängen. För att lugna ditt samvete kan du ordna en fastedag på äpplen, gurkor, kefir eller bovete. Tänk bara på att sådan lossning inte kan ske mer än två gånger i veckan.
Steg 6
Att äta rätt räcker inte för att bibehålla en smal figur. Om du inte har tid eller pengar att gå till gymmet regelbundet, byt ut dina träningspass med en vanlig promenad i frisk luft eller cykling. Ett besök i ett bad eller bastu varannan till två veckor hjälper till att ta bort gifter och överflödig vätska från kroppen. Dessutom har forskare visat att sömnbrist saktar ner metaboliska processer i kroppen, vilket leder till ansamling av extra kilo. En vuxen ska sova minst 8 timmar om dagen.
Steg 7
Att behålla slankhet i många år är inte så svårt som det verkar vid första anblicken. Kom ihåg en enkel regel: mat bör inte vara en källa till nöje eller ett hjälpmedel för att hantera stress. Detta är bara en "laddning" av kroppen.
