De flesta idrottare som är involverade i fitness eller bodybuilding vet ofta inte hur man ska konsumera sportnäring. Oftast är de helt enkelt intresserade av vilken typ av mat man ska välja, och inte hur man tar det korrekt.
Typer av tillsatser
För närvarande finns det tre välkända och beprövade typer av kosttillskott som är lämpliga för att få muskelmassa. Nämligen protein, glutamin och kreatin. Det erhållna resultatet beror till stor del på deras korrekta tillämpning.
Protein regler
Det viktigaste att äta protein klokt är att välja rätt tid. Vanligtvis är detta omedelbart efter träning för fyrtio eller femtio gram. För att återhämta sig och växa svampliknande muskler behöver de omedelbar näring. Nästa mötetid som experter rekommenderar är före läggdags. Du måste ta tjugo till trettio gram. I det här fallet ges 8 timmar att sova. Detta kommer att vara den längsta tiden kroppen har varit utan protein. Därför, omedelbart efter sömn till frukost, måste du konsumera ytterligare tjugo till trettio gram, vilket ska hända trettio minuter före huvudmåltiden. En sådan teknik hjälper kroppen, som har genomgått en katabolisk effekt under sömnen. Ditt nästa proteinintag ska äga rum trettio minuter före nästa träning. Detta kommer att hjälpa den kataboliska effekten av träningsprocessen.
Dessutom kan i vissa fall protein ersättas med livsmedel som innehåller en hög grad av protein. Man måste dock komma ihåg att det är proteinpulvret som absorberas mest av kroppen.
Regler för användning av kreatin
Det finns flera fördelar med att använda kreatin. För det första fluidiserar kreatin musklerna. På detta sätt underlättas proteinsyntes. Och detta förbättrar kroppens återhämtning mellan träning och tillvägagångssätt. Rätt tid att ta kreatin är 30 minuter före och omedelbart efter träningen. Denna blandning med protein gör att du kan skapa ett anabolt tillstånd för musklerna. Det hjälper också till att förhindra nedbrytning och katabolism.
Förutom dessa två viktiga kreatintillskott kan du också lägga till dem hela dagen. Experter rekommenderar 25-30 per dag under en slags lossningsfas. Det varar i cirka 5 dagar. Då kan du gå till underhållsfasen på 10-20 gram.
Förutom dessa två viktiga kreatintillskott kan du lägga till ytterligare ett par kosttillskott under dagen. Det rekommenderas att ta 25-30 gram kreatin per dag under laddningsfasen (varar cirka fem dagar) och sedan byta till underhållsfasen på 10-20 gram kreatin per dag, vilket kommer att pågå i cirka en månad.
Regler för att ta glutamin
Glutamin, som en av de vanligaste aminosyrorna, hjälper till att återhämta kroppen genom att stärka hela immunförsvaret. Det är nödvändigt att ta det omedelbart efter träning i 10 gram. Till och med 5 gram glutamin har visat sig öka tillväxthormonnivåerna.
