Förr eller senare står de flesta idrottare inför frågan om de ska ta protein eller inte. Detta protein har ett antal fördelar och nackdelar. Hur tar man proteinblandningar?
Hur mycket behöver du?
En idrottares kropp behöver minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. För bättre resultat kan ibland proteindosen ökas, men det finns också en gräns för proteinabsorptionen.
Ett glas proteinshake kan innehålla upp till 40 gram protein. Är det mycket eller lite? För en idrottare som väger 80 kg är det dagliga proteinintaget 160 gram. Således kan ett glas proteinblandning uppfylla en fjärdedel av det dagliga behovet. Men protein är inte det enda protein som är värt att konsumera. Proteinblandningar bidrar till den snabba tillväxten av muskelmassa, men de kan inte helt ersätta naturlig näring: soppor, kött och mejeriprodukter.
Tidpunkt för mottagande
Det kan vara en bra idé att ta en proteinblandning direkt efter träningen. Ett tillräckligt antal muskler har genomgått ett brott och måste återställas. Protein krävs för att skapa nya muskelceller och plåstra upp sönderrivna celler. Proteinblandningen som konsumeras vid denna tidpunkt kan ställa in kroppen för att öka muskelmassan.
En bra tid för att ta blandningen är också middag (helst 2-3 timmar före läggdags). Att dricka en proteinshake strax före sänggåendet kan öka belastningen på matsmältningssystemet. En välbestämd proteinmåltid kan hjälpa till att öka muskelmassan utan onödiga problem för din kropp.
Användbara kosttillskott
Absorptionen av proteinblandningar i kroppen är mycket viktigare än att ta dem. Vad är det för nytta att dricka fem portioner proteinshake om bara en absorberas och resten deponeras i avfall i matsmältningssystemet. Proteinabsorptionen (och resten av proteinet) kan ökas genom metabolism och förbättrad hälsa.
Metabolism (acceleration av metaboliska processer) kan förbättras genom att tillsätta grönt te-extrakt, koffeinbaserade läkemedel och kitosan i dina drycker. Men var försiktig: de flesta ämnesomsättningar har kontraindikationer på grund av deras starka effekt på blodtryck, hjärtfrekvens och hjärnfunktion. Därför är det tillrådligt att konsultera en läkare innan du använder dem.
Dessutom påverkar samtidig användning av vitaminkomplexet positivt assimileringen av protein. Det är inte nödvändigt att köpa de dyraste läkemedlen - ett multivitamin från ett vanligt apotek räcker. Intaget av aminosyror (speciella mejeripreparat) kommer också att påverka assimileringen av protein positivt. Du kan köpa dem i webbutiker eller specialiserade sportnäringsavdelningar. Om du inte vill köpa aminosyratabletter kan du få de näringsämnen som saknas från nötter, mejeriprodukter eller vaktelägg.
