Sportkettleklockor är en av de mest populära utrustningarna bland professionella idrottare och kroppsbyggare, eftersom de låter dig bygga muskler, samt träna deras lättnad och bilda en vacker skulpturell form av armarna. För träning används vanligtvis vikter med olika vikter som har sitt eget separata syfte.
Instruktioner
Steg 1
Huvudsyftet med sportkettleklockor är att öka muskelstyrkan och stärka lederna. För att underlätta användningen är dessa sfäriska projektiler utrustade med ett speciellt handtag eller griphål / krokar / och så vidare. Närvaron av krokar och andra liknande element tillåter användning av sportvikter i kombination med vissa simulatorer, vars verkan syftar till att utveckla ryggmusklerna, bröstmusklerna och axelbandet.
Steg 2
Sportvikter är hopfällbara och solida och deras vikt är traditionellt 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 och 56 kg. I kettlebell-lyfttävlingar används skal som väger 16, 24 och 32 kg - enligt reglerna från International Union of kettlebell-lyft, bör höjden, kroppsdiametern och handtagsdiametern vara 280 m, 210 mm och 35 mm, respektive. För att bestämma vikten på en sportkokare som passar dig själv måste du fokusera på indikatorn för skivstångpressen från bröstet - om den är mindre än 100 kg är den optimala vikten en 16-kilos vattenkokare, och om mer, sedan en kettlebell på 24 eller 32 kilo.
Steg 3
Sportkettlebellövningar tränar din greppstyrka och underarmsmuskler tack vare deras större handtag (jämfört med smala skivstänger och hantlar) och en kombination av statiska och dynamiska muskelsammandragningar. Dessa sammandragningar inträffar samtidigt som förändringar i rörelsen hos kettlebellens tyngdpunkt kontrolleras, samtidigt som de huvudsakliga andningsmusklerna aktiveras, vilka är viktiga för lungernas och det kardiovaskulära systemets funktion.
Steg 4
För att starta lektioner är det lämpligt att köpa två vikter som väger 16 och 24 kg. När du utför olika övningar kan deras vikt växlas eller kombineras med två olika vikter samtidigt. Så med en lätt lyftning på 24 kg kan du också ta en vikt på 16 kg i ena handen - till exempel för att utföra övningen "lyfta en kettlebell i en sluttning." När du pressar upp en 16 kilo kettlebell cirka 20 gånger, bör inte mer än 5-6 tillvägagångssätt utföras - detta räcker nog för styrketräning och för att öka volymen muskelmassa i armarna.
