Squats är en unik övning för hela kroppen. Alla idrottsfysiologer säger enhälligt att huk är den bästa möjliga träningen.
Ingen annan träning har en så komplex effekt på alla våra muskler och kroppssystem som knäböj. Detta beror på det faktum att denna övning involverar de största muskelgrupperna i vår kropp. Ben, glutes, rygg och mag.
Faktum är att pressen och extensorerna på ryggen utför funktionen för att hålla vår ryggrad i upprätt läge under rörelse. Dessutom, på grund av sådana storskaliga effekter som knäböj, uppnår vi en mycket bra frisättning av de nödvändiga hormonerna som tonar våra muskler och bidrar till snabbare fettförbränning.
- Placera dina fötter på axelbredd för enkelhetens skull. Tänk dig att du behöver hoppa framåt, och dina ben kommer automatiskt att vara i det mest bekväma läget för knäböj.
- Sänk ner dig långsamt, håll ryggen rak, ögonen tittar framför dig. Det är mycket viktigt att inte runda ryggen och sänka bäckenet under det horisontella (låga knäböj).
- Återgå till startpositionen när du andas ut. De där. när du går ner andas du in luft och stiger, andas ut det.
Du måste göra så många sådana repetitioner som möjligt. Om du kan tjugo - bra, om du kan hundra - ännu bättre. Ditt huvudmål i denna övning är att täppa till dina muskler med blod när du gör jobbet.
