Varje kvinna vill ha vackra bröst. Bröstkörtlarnas storlek bestäms på genetisk nivå och kan endast påverkas under puberteten. Vissa tjejer tror att speciell näring hjälper till att förstora deras bröst. Kål och bönor kan verkligen ha en positiv effekt på bystens tillväxt, men bara för mycket unga individer. Men vilken kvinna som helst, oavsett ålder, kan lyfta sina bröst och ge det en förförisk form. Du behöver bara tona bröstmusklerna.
Det är nödvändigt
Det är bättre att träna i gymmet under överinseende av en erfaren instruktör. Men små övningar som tonar musklerna kan göras hemma. För att göra detta behöver du hantlar och sportkläder. Det är tillrådligt att ha en speciell sport-BH
Instruktioner
Steg 1
Starta en uppsättning övningar med en obligatorisk uppvärmning. Dessa kan vara böjningar, knäböj etc. Du behöver inte komma på något speciellt, kom ihåg lektionerna i kroppsövning i skolan.
Steg 2
En av de mest effektiva bröstövningarna är push-ups i golvet. I slutändan bör du göra minst 20 push-ups i en uppsättning. I början är det naturligtvis bättre att stanna vid 10 eller 15. Om du har svårt att göra övningen på golvet, försök sedan med armhävningar från väggen. Se dock till att ryggen är rak, och under armhävningarna är bröstets muskler direkt involverade, inte ryggen eller buken.
Steg 3
Övningar med hantlar stärker perfekt bröstmusklerna. Den första av dessa måste göras medan du ligger på golvet. Dra upp bröstet och lyft upp hantlarna. Upprepa övningen minst åtta gånger.
Den andra övningen görs bäst när du sitter på en stol. Startposition - du sitter med rak rygg, händer med hantlar framför bröstet, böjda armbågar pressas åt sidorna. Sprid nu armarna åt sidan minst åtta gånger, medan du fortfarande håller armbågarna pressade mot dina sidor. Därefter kan du riva armbågarna från sidorna och sprida och ta med armarna minst 15 gånger. Observera att de fortfarande behöver böjas vid armbågarna. Upprepa övningen två gånger.
Steg 4
Vid nästa övning, vik dina händer som om du läste en bön. Börja nu trycka hårt på handflatorna. Om dina bröstmuskler är spända gör du övningen korrekt. Räkna till 10. Gör sedan övningen igen och rör bara armarna framåt. Upprepa övningen tills du är trött.
