Trött på träning i hemmet som inte fungerar, tänkande lungor och knäböj är värdelösa? Det är troligt att frågan är i fel utförande teknik. Nedan följer några effektiva rumpövningar som kommer att hålla fast din rumpa.
Om du gillar trånga kläder, så ska skinkorna vara i form oavsett årstid. För att göra detta måste du veta hur man snabbt kan pumpa upp röven hemma utan att gå till gymmet och ansträngande dieter. För att hålla dina muskler i god form bör självträning vara tillräckligt intensiv i flera tillvägagångssätt minst 3 gånger i veckan. Detta är det enda sättet att korrigera kroppsfett och göra skinkorna elastiska. Ta dock inte alla övningarna på en gång. Det räcker att välja de mest bekväma och mindre traumatiska komplexen för dig och gradvis öka antalet föreställningar åt gången.
Det viktigaste vid träning är tekniken för att utföra en uppsättning övningar för skinkorna. Var uppmärksam på nedre delen av ryggen, den ska inte böjas, annars är alla tillvägagångssätt inte bara värdelösa utan också farliga för ryggen.
Många tjejer är intresserade av om det är möjligt att pumpa upp röven utan att delta i quadriceps, eftersom alla vill ha tunna ben. Men nästan alla effektiva gluteövningar involverar musklerna i ben, rygg och mag. Men även i det här fallet bör du inte ge upp lungor och knäböj, eftersom musklerna måste utvecklas proportionellt, och hemma är det omöjligt att pumpa benen. Benens fylliga är snarare en följd av närvaron av överflödigt kroppsfett, vilket kan korrigeras med rätt diet.
För nybörjare räcker det med 10 repetitioner. Mängden träning bör ökas varannan vecka. Det rekommenderas också att kombinera dynamiska och statiska övningar, ta vikter och utföra flera tillvägagångssätt.
En uppsättning övningar för elastiska skinkor
Lyft upp benet med vikt. Abs och nedre rygg är spända.
Lyfta ett rakt ben utan viktning. Baksidan ska inte böjas.
Luta kroppen och samtidigt höja benet till parallellt med golvet med fixering i toppunkten.
Korsböjda kroppsböjningar. Ryggen i nedre delen av ryggen ska inte böjas.
Hissar i bäckenet med minskning av knäet. Fötter axelbredd från varandra.
Höjer bäckenet med ett rakt ben. Det förlängda benet ska vara i rak linje med kroppen.
Höjer bäckenet med benet sträckt vinkelrätt mot golvet. Det andra benet ska böjas vid knäet.
Böjda bäckenhöjningar. Placera foten på ett ben på det andra knäet, parallellt med golvet. Baksidan ska inte böjas.
Att höja benen från en benägen position. Abs och nedre rygg är spända.
