Rotationsrörelser utförs under uppvärmning eller träning, och cirkulär rotation av armar och ben kan utföras. Dessa rörelser görs till exempel i en uppsättning övningar som syftar till att stärka lederna.
Speciella övningar för leder rekommenderas för personer som gör kondition, jogging, simning, någon form av sport eller fysiskt arbete. En uppsättning övningar som regelbundet utförs stärker lederna, vilket gör att de enkelt kan uthärda den stress som de utsätts för under idrottsutbildning eller fysiskt arbete. Alla rotationsrörelser under gymnastik bör göras långsamt.
Övning 1. Placera fötterna på axelbredd, räta ut ryggen, sträck ut armarna till sidorna så att de är parallella med golvet. Knyt dina borstar i nävar. Gör tjugo rotationsrörelser med händerna i en riktning och sedan i den andra.
Övning 2. Fortsätt i samma startposition och böj armarna vid armbågsfogarna. Håll armarna stilla från axel till armbåge. Utför tjugo rotationsrörelser med armarna (från armbågen till handleden) fram och tillbaka.
Övning 3. Rotationscentrumet i denna övning är axelleden. Utför rotationsrörelser med händerna fram och tillbaka - femton gånger i varje riktning.
Övning 4. När du utför dessa och efterföljande övningar måste du luta dig på en stol. Ta utgångsläget: stå upp, räta ut ryggen. Håll en stol med handen, sträck höger ben framåt och lyft upp den lite. Vrid foten femton gånger i en riktning och sedan samma mängd i den andra riktningen. Gör den här övningen också för vänster ben.
Övning 5. Ta utgångsläget och böj sedan ditt högra ben vid knäet. Lyft upp den så att låret är parallellt med golvet. Rotationscentrumet är knäleden. Vrid underbenet femton gånger i varje riktning. Upprepa denna övning för ditt vänstra ben.
Övning 6. Förläng ditt högra ben framåt och lyft det till en 45 graders vinkel. Rotationscentrumet är höftledet. Utför tio rotationer i varje riktning med ditt högra ben så att både låret och underbenet rör sig. Gör sedan samma antal varv med din vänstra fot.
För att denna uppsättning övningar ska vara effektiva, gör det två till tre gånger i veckan, helst under morgonövningar.
