Orientaliska danser är en symbol för kvinnlighet, nåd och nåd. När du tittar på orientaliska dansare kan du se hur väl dansaren kontrollerar sin kropp och utför rörelser som vid en första anblick är oåtkomliga för en vanlig person. En av sådana spektakulära och vackra rörelser är magen. I själva verket kan varje kvinna lära sig att göra vacker rullning av magmusklerna - detta kräver regelbunden träning.
Instruktioner
Steg 1
För en vacker och korrekt bukvåg är det nödvändigt att ha utvecklade membran, bäcken och sneda bukmuskler. Dessutom måste du lära dig att slappna av i alla magmuskulaturgrupper för att uppnå önskad effekt.
Steg 2
Kom i ett bekvämt läge med fötterna axelbredd och böj knäna något. Lyft upp bröstet och dra in magen så djupt som möjligt. Håll din mage sugd in så mycket du kan, slappna sedan helt av av magen så att den ligger något framför hela kroppen.
Steg 3
Upprepa övningen för att dra åt och slappna av dina magmuskler flera gånger om dagen. Håll inte andan medan du gör den här övningen - andas jämnt och upprepa övningen flera gånger. Glöm inte att arbeta din mage, både övre och nedre - detta kommer också att hjälpa till att utveckla dina magmuskler.
Steg 4
Höj dina ben och torso omväxlande medan du ligger på golvet. Börja med ett litet antal hissar och öka dem när du utvecklar magmusklerna.
Steg 5
Träna ditt membran - det spelar en viktig roll i en vacker bukrulle. Andas djupt och var medveten om membranets rörelse mellan naveln och bröstkorgen. Böj dig framåt och försök att dra membranet inåt och försök sedan rytmiskt dra ihop det flera gånger. Genom att göra denna övning regelbundet kommer du att känna och kontrollera musklerna i ditt membran.
Steg 6
Du måste också lära dig att isolera bäckenmusklerna från membranet. Dra samtidigt in ditt membran och slappna av i bäckenmusklerna, dra sedan in dina bäckenmuskler och koppla av ditt membran.
Steg 7
Efter att ha värmt upp den här övningen, försök att göra en mage våg. För att göra detta, dra genomgående i membranet, sedan musklerna i mitten och nedre pressen och bäckenets muskler. Efter regelbunden träning kan du enkelt och snabbt göra graciösa magrullar.
