Det finns många övningar för att utveckla magmuskler. Välj bland dem som är optimala för dig, vilket ger en belastning på buken.
Nödvändig
sportdräkt
Instruktioner
Steg 1
Värm upp för alla muskelgrupper.
Steg 2
Övning "Cykel" är den mest effektiva övningen för utveckling av magmusklerna. Det involverar alla muskler i denna grupp. Huvudbelastningen faller på de främre magmusklerna.
Det ska utföras medan du ligger på ryggen på en fast, plan yta. Lägg samtidigt händerna bakom huvudet. Ta sedan upp knäna upp till bröstet, utan att anstränga nacken. Dina axlar ska fortfarande beröra golvet. Räta ut ditt högra ben och håll det i en 45 graders vinkel mot golvet. Rotera samtidigt den övre halvan av kroppen och försök att röra höger armbåge till vänster knä, som förblir böjd.
Räta sedan ut ditt vänstra ben och dra i överkroppen så att din vänstra armbåge vidrör ditt högra knä. Upprepa 15 gånger för varje sida.
Steg 3
En annan effektiv övning är att lyfta kroppen till de korsade benen.
Gör det medan du ligger på ryggen. Lyft upp dina rätade ben, kors dem i luften vid knäna. Höj den övre halvan av kroppen och försök att nå benen med bröstet. Placera dina händer som du vill, du kan hålla dem bakom huvudet, du kan sträcka dem längs kroppen. Upprepa lyften av kroppen i detta läge 15 gånger.
Steg 4
En övning som belastar de nedre magmusklerna kallas omvänd vridning.
Som i föregående övningar ligger startpositionen på ryggen. Lägg händerna på golvet, lyft benen över kroppen, antingen böj dem vid knäna eller räta ut dem och korsa dem. Se till att höfterna är i rät vinkel mot kroppen.
Dra åt magen och försök att lyfta bäckenet, dra benen mot taket. Var försiktig så att du inte spänner rygg- och nackmusklerna.
