Spelar du sport och förbättrar din kropp? Diversifiera ditt lager av övningar med en annan effektiv! En vakuumövning som hjälper dig att uppnå en platt mage, en smal midja och ett visuellt bredare bröst.
Genom att göra detta "vakuum" kommer du att arbeta med de inre, peppade magmusklerna.
När en person drar i magen och håller denna statiska position, "vänjer" han sig musklerna gradvis till att arbeta utan hans deltagande, och de vänjer sig vid denna position. I framtiden kommer de att kunna hålla magen i denna position "utan spänning", och detta kommer att ge dig ett mer tonat utseende.
Hur och när man ska göra
- Stå rakt, lägg fötterna i axelbredd, händerna i sömmarna;
- Andas djupt genom näsan, andas ut genom munnen.
- Dra magen mot ryggraden så mycket som möjligt och håll den här positionen i cirka 15-20 sekunder.
Detta blir en upprepning.
Koppla av i cirka 10-15 sekunder och upprepa proceduren.
Gör 2-3 (4-5 om du vill) uppsättningar med 2-4 reps. Vila mellan uppsättningarna i 2-3 minuter.
Du kan utföra denna övning minst varje dag, eftersom långsamma muskelfibrer är inblandade.
Utför dessa steg på fastande mage på morgonen eller på kvällen efter 3-4 timmar utan mat. Kan också göras på morgonen och kvällen. Det viktigaste är att magen är så tom som möjligt.
På 2-3 veckor kan du uppnå ganska branta resultat om magen är låg på fett. Om du har en, gör cardio och håll dig i ett kaloriunderskott.
Det bör noteras att detta "vakuum" ökar trycket på de inre organen. Därför bör du inte missbruka det.
