Det är ingen hemlighet att en smal, vältränad kvinna ser mycket yngre ut än hennes ålder och känner sig mycket mer självsäker. Hängande magmuskler, en böjd figur målar inte någon. Men tyvärr har vi inte alltid möjlighet att delta i lektioner i ett gym. För att göra en platt mage hemma bör du först och främst ha tålamod, lära dig några effektiva övningar och göra dem systematiskt.
Instruktioner
Steg 1
Det är tillrådligt att träna på morgonen, men det är också möjligt på kvällen några timmar före sänggåendet. Det tar ungefär 10-15 minuter. Be din familj att inte störa dig under lektionen. Du behöver en liten matta för att göra övningarna.
Steg 2
Övningen utförs från ryggläge. Räta ut armarna längs kroppen. Handflatorna vilar på golvet. Höj raka ben i en vinkel på 40-50 grader, med fötterna lätt mot varandra. Placera fötterna på golvet. Gör övningen 6-8 gånger. Samtidigt är andningen lugn, jämn.
Steg 3
Startpositionen är densamma. Sträck upp armarna och lägg dem bakom huvudet. Gör en kraftig svängning av armarna framåt och försök samtidigt komma i sittande ställning. För att göra det enklare kan du fästa tårna vid kanten av alla möbler (skåp, soffa). Räta ut ryggen så mycket som möjligt, breda armarna vida och dra dem sedan kraftigt tillbaka. Ta utgångsläget. Upprepa 6-8 gånger.
Steg 4
Ligga på din sida med ena handen under huvudet, den andra håller i midjan. Gör vertikala gungor med rak ben 6-8 gånger. Rulla över till andra sidan och gör samma sak med det andra benet. Viktigt: andas ut när du lyfter benet.
Steg 5
Gå på knäna med benen något isär, medan tårna pressas ihop. Lägg händerna på höfterna. Utför långsamma böjningar. Försök att hålla ryggen rak, luta huvudet lite bakåt. Andas in med ryggböjningarna. När du gör det korrekt kommer du att känna intensiv spänning i knäna och naturligtvis i magmusklerna. Gör denna rörelse åtta gånger.
Steg 6
Ligga på ryggen, handflatorna rör vid golvet. Lyft benen i rät vinkel uppåt, utför dynamiska rörelser med benen som om du cyklar. Ta startpositionen efter 1-2 minuters intensiv träning. Antalet repetitioner är åtta gånger.
Steg 7
Övning "Sax". Startpositionen är densamma. Lyft dina rätade ben till en höjd av 30-40 cm och korsa dem i 1-2 minuter, påminner om saxrörelser. Sänk dina fötter till golvet. Upprepa 4-8 gånger.
Steg 8
Förutom de föreslagna övningarna, medan du tvättar ansiktet, kan du kraftigt dra in magen i dig själv, vilket ger en belastning på magmusklerna. Glöm inte att kontrollera din hållning när du går, försök att hålla din mage dra in. Med den systematiska utförandet av dessa övningar garanteras ett positivt resultat.
