Praktiskt taget alla nybörjare som kommer till gymmet vill gå upp i kroppsvikt. Ofta kommer han att möta vissa svårigheter och bakslag. För att undvika dem är det värt att följa en effektiv viktökning.
Det är nödvändigt
- - naturprodukter;
- - sportnäring
- - dagens plan;
- - sportuniformer.
Instruktioner
Steg 1
Beslut om tidpunkten för resultatet. Det är mycket viktigt att förstå hur snabbt du behöver gå upp i vikt. Ange själv det exakta antalet i kg. Tänk på att att få massa för snabbt kan leda till oönskade hälsoeffekter. Försök att få 3-4 kg muskler per månad. Detta kommer att vara en optimal och genomförbar uppgift.
Steg 2
Gör en diet för varje dag. Axiomet för massökning är riklig näring med naturliga produkter. Ät allt oftare. Skapa ett tydligt måltidsschema per timme. Ät var 3-3,5 timme för att skapa en anabol effekt. Utan det är det omöjligt att öka ett enda kilo personlig vikt! Kom ihåg detta och förbered alltid mat i förväg.
Steg 3
Ät 40% protein varje dag. Deras kvantitativa andel bör vara 3 gram per 1 kg personlig vikt. Det är detta förhållande som ger en ökning av massan. Om du tar mindre har musklerna helt enkelt inte tillräckligt med byggmaterial. Protein och kolhydrater bör vara 20% av all mat som konsumeras under dagen.
Steg 4
Lägg till sportnäring mellan måltiderna. Förutom din huvudmat, gör det till en regel att dricka mjölkprotein 3 gånger om dagen. Det hjälper dig att kompensera för dina protein- och andra brister i mikronäringsämnen. Idag har produkterna helt enkelt inte alla nödvändiga ämnen för att underhålla kroppen, och ännu mer för viktökning. Kom ihåg att endast 90% av kvalitetsproteinet kommer att resultera i muskelökning.
Steg 5
Träna 3 gånger i veckan. Träningen bör vara kraftig och kort. Detta är nyckeln till framgång i viktökning. Träna benen och ryggen under de första månaderna av lektionen. Det är på utvecklingen av dessa stora muskelskikt som framgång i att få massa beror på.
Steg 6
Vila efter träning. För att få dina muskler att börja växa snabbt, vänja dig vid 8 timmars sömn och vila efter någon form av stress. Det är mycket viktigt för kroppen att vara i vila för att inte slösa energi. Allt detta kommer att bidra till att målen uppnås snabbast.
