Innan du börjar göra axellyftövningar, var noga med att inte bara rådgöra med din träningspass, utan också med dina läkare, så att du inte skadar din ryggrad under genomförandet.
Instruktioner
Steg 1
Börja inte i gymmet, men med till synes vanliga övningar för att förbättra din hållning, eftersom mycket av din hållning beror på om dina axlar är nere eller inte. Under träning, ansträng inte ryggmusklerna först för att inte dra i dem eller skada ryggraden.
Steg 2
Ta hantlar, stå i startpositionen: benen tillsammans, armarna längs kroppen. Luta dig framåt medan du lyfter upp armarna. Upprepa övningen 8-10 gånger.
Steg 3
Startposition: benen ihop, armarna med hantlar lätt böjda vid armbågarna. Försöker ansluta axelbladen, dra armarna till din torso. Upprepa övningen 10-12 gånger.
Steg 4
Lägg hantlarna åt sidan ett tag och lägg dig på golvet. Utgångsläge: händerna bakom huvudet, benen pressade ordentligt mot golvet. Från denna position, försök att klättra upp så högt som möjligt. Gör den här övningen minst tio gånger. Vila inte mellan ryck för att få en starkare effekt.
Steg 5
Börja träna på den vågräta stången. Först gör du några regelbundna pull-ups mot baren. Rulla sedan, ta tag i den horisontella stången och försök att dra dig upp till den med baksidan av huvudet. Denna övning kan göras svårare genom att sprida dina armar så vida som möjligt. Ta flera uppsättningar.
Steg 6
Låt dig inte röra dig med tyngdlyftningsövningar. Detta kan sänka dina axlar ännu mer. Dessutom, kom ihåg att det är nästan omöjligt att radikalt ändra en persons konstitution.
Steg 7
Öva yoga för att tona och förbättra andningsförmågan. Det är troligt att dessa tekniker hjälper dig att höja dina hängande axlar lite, både bokstavligt och bildligt.
Steg 8
Simning - freestyle eller fjäril. Dessa simningstekniker hjälper dig både att höja dina axlar, lära dig andas och stärka ryggmusklerna samtidigt.
