Kontorsarbete utförs vanligtvis utan fysisk ansträngning. Ständigt sittande vid bordet och upprepade rörelser stör hållning och leder till överdriven trötthet i rygg och axlar. Som ett resultat utvecklas en böjning gradvis, axlarna stiger, och huvudet dras sig som det ska.
Instruktioner
Steg 1
Statisk hållning har en negativ effekt på musklerna över tid. De måste arbeta med växlande spänning och avkoppling. Om detta inte händer utvecklas muskelspasmer och blodcirkulationen försämras. Om du är orolig för huvudvärk, domningar och en känsla av "kryp", kontakta en zonterapeut. Efter flera behandlingar kommer muskelspasmer att försvinna, axlarna sjunker, hållningen förbättras och blodcirkulationen återställs.
Steg 2
Men inte alla har råd med behandling med zonterapi, dessa procedurer är ganska dyra. Du kan lossa dina muskler själv och återställa din hållning. Välj en tid under dagen i 10-15 minuter för en uppsättning övningar. Ett sådant komplex måste utföras minst tre gånger om dagen.
Steg 3
Efter att ha vaknat, innan du går upp ur sängen, dra dina böjda knän mot bröstet och slå dina armar runt dem. Andas in och försök att räta ut benen medan du motstår med händerna. Upprepa minst 5 gånger.
Steg 4
Medan du stöder din högra armbåge med vänster hand, massera din vänstra axel intensivt med din högra hand i 3 minuter. Byt sedan händer och upprepa massagerörelserna.
Steg 5
Sitt på en stol, fäst huvudet bakom dina handflator, som om du tar det i låset. Luta huvudet framåt, luta sedan bakåt och motstå med händerna. Upprepa tio gånger, varje gång ökar graden av huvudlutning.
Steg 6
Sitt på en stol, placera handflatan på örat. Luta huvudet mot axeln på denna sida och motstå med handen. Håll den "arbetande" handens armbåge med den andra handen. Upprepa tio gånger.
Steg 7
Gör dessa övningar 3 gånger dagligen i flera veckor. Med deras hjälp kan du lindra axelbandets muskler. Det är viktigt att hålla armbågen på armen som "fungerar" för motstånd, axelmusklerna på denna sida kommer att vara avslappnade. Denna växling av spänning och avslappning av musklerna kommer att återställa sin ton, eliminera krampen och gradvis hjälpa axlarna att återgå till sin ursprungliga position.
