Många anser att bågen är ett oumbärligt verktyg för att forma en vacker figur och smal midja. Men för att uppnå åtminstone ett litet resultat kommer endast att visa sig med en kompetent inställning till klasser. Det är mycket viktigt att välja rätt båge och utifrån detta beräkna träningstiden.
Vad är banden?
På hyllorna i sportbutiker finns ett stort urval av olika utrustning, inklusive hula-hoops. Det vanligaste är en ring gjord av plast eller lättmetall. Det är ihåligt inuti.
Nästa alternativ är viktat lager. Han, i jämförelse med det vanliga, har en större vikt som sträcker sig från 0,5 till 2 kg. För de kvinnor som inte kan köpa en viktad ring kan följande rekommenderas. Köp den enklaste hula hoop och lägg till vikt själv. Detta kan göras genom att hälla sand eller spannmål inuti: ärtor, ris. Fördelen med en sådan hemlagad inventering är möjligheten att ändra vikten på egen hand efter behov.
En annan version av bågen är vikbar. Den är idealisk för de människor vars område inte tillåter lagring av storskaliga lager hemma. Med hjälp av en hopfällbar båge kan du spara utrymme eftersom den viks flera gånger: två, fyra, sex, allt beror på designen. Sanningen och nackdelarna med en sådan hula hoop är. Inte alla är av hög kvalitet och vissa av dem "faller isär" under drift. Därför rekommenderas att du köper dem i specialbutiker där det finns garanti för lager.
Den sista typen av båge är massage. Den är gjord av speciella bollar, som under lektioner tränar problemområden: buk, skinkor, lår. En sådan ring hjälper inte bara till att uppnå en tunn midja utan också bli av med celluliter. Moderna modeller kan utrustas med en minidator som visar träningstiden, antalet varv och förbrända kalorier.
Hur mycket att göra med bågen?
Det rekommenderas att börja träningen med den lättaste, vanliga bågen. Första gången du behöver vrida den dagligen i 5 minuter, öka tiden gradvis med 1-2 minuter tills lektionen når en halvtimme. I cirka 7 dagar måste du träna i 30 minuter, då kan du antingen köpa en tyngre ring eller göra en befintlig tyngre. Du måste också långsamt lägga till hela hula-hoop: 300-500 gram var 7-10 dagar. Det rekommenderas inte att vrida bågen tyngre än 2,5 kg för att inte skada din hälsa.
Det finns ytterligare en punkt som är värt att notera. Först kan blåmärken uppstå på kroppen från att träna med en ring. För att undvika detta problem kan du vrida hulbågen på en tjock jacka eller ett speciellt neoprenbälte. Med tiden är det bättre att träna på en naken kropp, eftersom detta också kommer att skapa en extra massageeffekt.
