Kallt, regnigt väder som har ersatt sommarvärmen är en bra anledning att skära ner på friska luftar och berika din meny med mer kalorirätter. Resultatet av sådana förändringar kommer snabbt att påverka din figur. Därför bör du tänka på hur du inte blir bättre och håller smal under de första dagarna av hösten.
Det är nödvändigt
- - kardiovaskulär utrustning;
- - hantlar;
- - skalor;
- - ett abonnemang på poolen.
Instruktioner
Steg 1
För att få rätt mängd kalorier och inte gå upp i vikt, ändra din diet. Eliminera "snabba" kolhydrater - bakverk, godis, chips. Kasta halvfabrikat i smet, fett kött och dumplings. Ät spannmål, spannmålsbröd, fjäderfä och fisk och soppor istället. Hösten är inte den bästa tiden att dieta, så försök att inte ta på dig extra pund.
Steg 2
Drick mer. Ge rent vatten, hemlagad fruktdryck och färskpressad juice, halvt utspädd med vatten. Grönt te är också lämpligt eftersom det främjar viktminskning. Låt dig inte föras av drycker som gör att du snabbt kan gå ner i vikt - de stör vattenbalansen i kroppen.
Steg 3
Var särskilt uppmärksam på kardiobelastningar. Behärska löpbandet, trappsteget, motionscykeln. Variera belastningarna för bästa resultat. Till exempel, efter en 10 minuters kraftig körning, byt maskin och gå i snabb takt i 15 minuter. Helst bör du göra en halvtimme med cardio varje dag.
Steg 4
Börja din morgon med gymnastik. Behärska några enkla övningar som fungerar genom dina problemområden. Om du tenderar att gå ner i vikt i midjeområdet vrider du bågen, gör böjningar, knäppningar och sidsträckningar. De som inte är nöjda med höftvolymen bör göra knäböj av olika djup och höja benen i hänget.
Steg 5
Stärka din kropp med styrketräning. Under hösten och vintern kan musklerna tappa tonen och du kommer inte att möta den bästa våren. Lägg till ett litet styrka-komplex i din dagliga gymnastik. Träna inte med mycket vikt - till en början räcker det med vikter på benen och tre kilos hantlar.
Steg 6
Registrera dig för poolen. Två sessioner i veckan räcker för att återfå den förlorade sommartonen. Slösa inte tid på att plaska och prata med dina flickvänner. Bättre att simma flera spår i snabb takt. Fjärilsstil förbränner kalorier snabbast. Om du inte har behärskat det ännu, ta några lektioner från en tränare.
Steg 7
Prova någon ny typ av kondition. Detta förbättrar inte bara din form utan också ditt humör. Detta kan vara callanetics, step aerobics, kickboxning eller yoga. En lektion i veckan räcker för att komma igång. Om du gillar det nya träningsalternativet kan du öka intensiteten i dina träningspass.
