Tillsammans med buken, skinkorna och andra kroppsdelar är armarna ett område som måste bearbetas lika noggrant. För att bli av med överflödig muskelmassa i armarna måste du göra vissa övningar flera gånger i veckan. Så det är värt att i detalj överväga träningsprocessen för detta ändamål.
Det är nödvändigt
- - sportuniformer;
- - hantlar;
- - boxningssäck;
- - handskar;
- - bandage.
Instruktioner
Steg 1
Börja med några våningsupphängningar. Om du är nybörjare eller har några ryggproblem, gör knäböjningar. Sänk dina knän och händer till golvet och lyft dina fötter 45 grader från marken. Håll ryggen rak och sänk bröstet tills det är några centimeter från golvet. Återgå sedan till startpositionen. Gör minst 10 repetitioner och öka gradvis detta antal när övervikt i armarna försvinner.
Steg 2
Gör tricepsövningar. Detta hjälper dig att dra åt armarna. Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, böj knäna något. Lyft hantlarna över huvudet och böj armarna i en 90 graders vinkel så att skalen ligger bakom ryggen. Lyft upp armarna och återgå till startpositionen. Gör minst 15 reps.
Steg 3
Gör en annan handövning. Stå på golvet med fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj knäna något. Ta hantlar i varje hand. Lyft armarna tills skalen når axelnivå. Håll den här positionen i några sekunder och sänk sedan ner armarna. Gör detta 15 gånger.
Steg 4
Slå på boksäcken. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt inte bara i armarna utan i hela kroppen. Placera raka och sidospar. Be en boxningsspecialist att visa dig hur du gör detta korrekt. Ta sedan på dig bandage och boxhandskar. Slå päronet dagligen i 15-30 minuter. Du kommer inte ens märka hur övervikt i armområdet kommer att försvinna inom några veckor.
Steg 5
Spring några kilometer varje morgon. Lägg till en kardiobelastning i din träningsrutin. Detta kommer att påskynda processen att bli av med onödiga pund. Kör inte för fort. Det är just belastningen som är viktig här. Öka din träningstid med några minuter varje vecka.
