Sommaren närmar sig, och varje tjej drömmer om att ha en perfekt figur för strandsäsongen. Men bullar och pannkakor, ätit på långa vinterkvällar, bosatte sig med en stark vikt i midjan och magen, och nu med en sådan figur kommer du inte bara att gå till stranden, men du kommer skämmas för att sätta på din favorit T-shirt. Brådskande åtgärder hjälper dig att snabbt bli av med oönskad mage och "öron" i midjan. Det är sant att överensstämmelse med diet ensam inte kommer att spara, det måste kombineras med speciella övningar.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen, böj knäna, vinkeln ska vara cirka 90 grader, armarna utsträckta parallellt med golvet. Alternativt, utan att lyfta ned ryggen från golvet och flytta överkroppen som en pil i en pendel, måste du nå med spetsarna på hälen. Denna övning kommer att stärka upp dina sneda muskler och bli av med fett på dina sidor.
Steg 2
Startpositionen är densamma. Händerna bakom huvudet. Lyft överkroppen, vrid växelvis kroppen på höger och vänster sida. Håll fötterna på golvet. Det finns också en studie av de sneda magmusklerna.
Steg 3
Glöm inte övningar i nedre buken, vilket hjälper din mage att se snygg ut. Utan att lyfta ned ryggen och axlarna från golvet, försök att lyfta benen 45 grader.
Steg 4
Sax. Övningen utförs medan du ligger, gör överlappningar med dina ben, som med en sax. Se till att knäet inte är böjt, tån är förlängd.
Steg 5
Och var noga med att pumpa pressen dagligen. Börja med 10-20 gånger, gradvis öka belastningen till hundra. Detta gör att din mage ser tonad och vacker ut och överflödigt fett lämnar detta område för alltid.
