Fett- och hudveck på buken kan förekomma efter graviditet och förlossning, när magmusklerna skiljer sig, eller som ett resultat av överdriven ätning och fysisk inaktivitet. En uppsättning fysiska övningar hjälper dig att bli av med fettviken.
Instruktioner
Steg 1
Välj konditionsträning. Fettförbränning sker vid en viss rytm och belastning, vilket motsvarar intensiv simning, vattenaerobics, jogging, träning på stillastående cyklar etc. För att öka klassens effektivitet är det nödvändigt att utföra övningar med vikter i form av hantlar, plastflaskor etc.
Steg 2
Vrid bågen. Dagliga 15-minuters träningspass hjälper till att strama åt buken, "bryta" fettveck och minska skiktet. Välj modeller med extra vikter och massagerullar - detta ökar träningens effektivitet.
Steg 3
Inkludera vridningsövningar i ditt komplex. Denna typ av träning gör att du kan träna median magmusklerna, samtidigt som du stimulerar de sneda magmusklerna. Ta ställning - ligga på ryggen, med benen böjda i knäna, med händerna bakom huvudet. Utför torsohissar rakt framåt. Behåll muskeltonen och ta inte långa pauser mellan övningarna - högst 20-30 sekunder. Byt raka lyft till kroppsvridningar åt sidorna. Du kan komplicera övningen genom att lägga till benhöjningar och fixera positionen på den högsta punkten.
Steg 4
Utför benhöjningar. När du lyfter raka ben från ryggläge pumpar du ned musklerna i den nedre pressen, vilket bidrar till att fettlagret gradvis försvinner. När du utför övningen är det viktigt att övervaka armarna och axlarnas rörlighet, som ska pressas mot golvet. Gör dina lyft långsamt och lås in spänningen som följer av träningen. Laterala övningar fungerar på de sneda magmusklerna - lyft ditt högra ben medan du ligger på din vänstra sida och vice versa.
Steg 5
Snurra på "cykeln". Cirkulära benrörelser tränar pressens centrala del. Ligga på ryggen, lyft dina raka ben, sänk dem till en vinkel på 45 grader och "vrid" imaginära pedaler. Denna övning bör utföras tills du känner ömhet i buken. En typ av cirkulär rotation är en övning med en fitball - håll bollen mellan fötterna, lyft upp dina raka ben och utför cirkulära rotationer med dina ben.
Steg 6
Jobba hårt. Magmusklerna lämpar sig inte bra för korrigering och för att uppnå märkbara resultat måste du arbeta hårt - antalet repetitioner för en övning kan nå 50-100 gånger, medan det är viktigt att de senaste rörelserna utförs med stor ansträngning.
