Om du, efter att ha tittat på dig själv i spegeln, bestämmer att det är dags att ta bort fett från magen, bli inte avskräckt: du är inte ensam. Problemet med övervikt oroar många kvinnor, och det finns många sätt att lösa det.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm om du verkligen behöver gå ner i vikt. Mät din midja vid dess tunnaste punkt och dina höfter som bredast. Dela den första siffran med den andra, du får koefficienten. Om det är mer än 0, 8 bör du gå ner i vikt, om mindre - nej. (För män är koefficienten 0,95.)
Steg 2
Se en läkare för alla fall. Ibland är magfettavlagringar indikatorer för ett antal sjukdomar (diabetes, högt blodtryck, vissa typer av cancer, hjärtsjukdomar).
Steg 3
Registrera dig för en bra gym. Det är bättre om du efter ditt val börjar utifrån de personer du litar på och inte från klubbarnas officiella webbplatser. Du måste också hitta en bra tränare. Du kommer att studera enligt ett individuellt program sammanställt av honom. Du kan inte avvika från den givna sekvensen ens ett steg. Annars blir resultatet antingen inte alls eller så blir det litet.
Steg 4
Ge upp dåliga vanor eller minimera dem. Att dricka alkohol, röka och en stillasittande livsstil påverkar din figur negativt. Det finns en ståndpunkt att nikotin och alkohol tvärtom bidrar till viktminskning. För vissa människor (inte alla) är detta sant. Men även om du tillhör kategorin "tur", kom ihåg statistiken: bland tunna rökare är dödligheten 9 gånger högre än bland tunna icke-rökare.
Steg 5
Övervaka din kost. Om du vill ha långsiktiga resultat bör du ändra dina livsmedelsprioriteringar. Undvik stekt mat, snabbmat (istället för färdiga kotletter är det bättre att köpa kött och göra kotletter själv) och olika kolsyrade drycker.
Steg 6
Håll koll på ditt kaloriintag. För att gå ner i vikt måste du få färre kalorier varje dag än du använder i träning.
Steg 7
Det rekommenderas inte heller att äta framför TV: n, eftersom du kan bli ledsen, sluta kontrollera matförbrukningsprocessen och äta mer än du behöver.
