Fett, lokaliserat i midjan och buken, förstör figurens parametrar väldigt mycket, och om det finns mycket övervikt har detta en negativ effekt på hälsan. Det är möjligt att ta bort fettavlagringar från buken ganska snabbt, men bara som ett resultat av ett integrerat tillvägagångssätt.
Det bör omedelbart noteras att det är omöjligt att gå ner i vikt med 10-20 kg på en vecka, men om processen att gå ner i vikt närmar sig omfattande kan fem kilo på sju dagar "kastas bort". Men den ursprungliga vikten är också viktig - ju mer den är, desto snabbare kommer de hatade kilo att "smälta". Så vad ska man göra för att förlora betydande volymer i buken på en vecka.
Först och främst bör du ompröva din kost. Snabba kolhydrater i form av kakor, godis, rullar och andra saker ska kasseras. Grunden för kosten bör innehålla proteinmat med en liten mängd fett, liksom alla sallader och sidrätter från grönsaker som inte är stärkelse. En viktig faktor är frekvensen av matintag och dess mängd. Det är optimalt att äta fyra gånger om dagen, och en portion bör inte överstiga 250-300 g i volym. Fördelen med sådan näring är att den "bränner" fettavlagringar, inte muskler.
Glöm inte heller fysisk aktivitet. Eftersom proteinmat tas som grund för näring (och de bidrar till att bygga muskelmassa) är det bättre under denna period att överge styrketräning till förmån för hjärt-kondition. Om du bara vill gå ner i vikt i buken och midjan, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt övningar för denna kroppsdel. Övningar för att träna de sneda musklerna (olika svängar, vridning) och rectus abdominis muskler (övningar för att träna pressen) kommer att vara till nytta.
Fungerar perfekt musklerna i bukhålan med en vakuumövning baserad på andning. Övningen görs enligt följande:
- det är nödvändigt att lägga fötterna från varandra på axelbredden och böja dem något i knäna, ta tillbaka skinkorna, vila händerna på höfterna;
- ta ett djupt andetag, slappna av pressen så att magen puffar upp vid inandning;
- andas ut all luft från lungorna, dra åt pressen och dra i magen under revbenen;
- håll den här positionen i 7-15 sekunder;
- upprepa övningen 15 gånger. Gör ytterligare 2-3 tillvägagångssätt.
