Fett i människokroppen är ojämnt fördelat. Det finns flera områden där lipider är mer bekväma. Genom att lagra fett här försöker kroppen att lagra åtminstone en viss mängd energi vid plötslig hunger. Midjeområdet är en sådan plats. Det kommer att kräva mycket arbete för att få bort fettet härifrån.
Instruktioner
Steg 1
Ät på ett mycket disciplinerat sätt och äta en servering magert protein och grönsaker varje gång. Kroppen måste förstå att hunger inte hotar den, och du kan säkert öka ämnesomsättningen.
Steg 2
Ät varannan, 5 - 3 timme, skära ner godis. Således kommer du att eliminera plötsliga ökningar av insulin i blodet. Det är insulin som ansvarar för avlagringen av fett i sidoområdet.
Steg 3
Öka ditt intag av vitamin D. Forskning från University of Minnesota (USA) har visat att en brist på detta vitamin kan störa viktminskningen. Glöm inte svamp, fiskolja och mejeriprodukter. Solbada.
Steg 4
Öka din totala fysiska aktivitet. Lägg till en cardio eller två styrketräning i din befintliga träningsrutin.
Steg 5
Om du inte tränar är det dags att göra det. Ditt veckoprogram bör innehålla tre styrketräningar och två konditionsträningar.
Steg 6
Träna inte med vikter. Ideala sidofettförlustövningar bör fokusera på uthållighet. Övningar som planka, sidoplanke, crunches, olika typer av broar hjälper dig.
Steg 7
Ta en armbågsstöd. Kroppen ska förlängas helt. Armbågarna är strikt under axelfogarna. Händerna kan låsas. Benen tillsammans och vila på tårna. Du ska känna spänning över hela kroppen. Böj inte nedre delen av ryggen eller böj ryggen. Håll den här positionen så länge som möjligt.
Steg 8
Ligga på din sida med benen anslutna och raka. Placera underarmen på golvet med armbågen direkt under axelleden. Höj ditt bäcken så att hela kroppen är i en rak linje: från toppen av huvudet till hälarna. Håll dig i den här positionen så länge du kan. Koppla av och upprepa för den andra sidan.
Steg 9
Ligga på golvet med händerna i rät vinkel mot kroppen. Placera dina klackar på en stor fitball. Medan balansen upprätthålls, höj bäckenet så att kroppen ligger i en rak linje från axelbladen på golvet till knäna. Sänk bäckenet till golvet, upprepa.
Steg 10
Ligga med ryggen på fitballen. Vila dina klackar på golvet. Benen är något isär. Lås ihop händerna och lyft armarna vertikalt över bröstet. Håll balansen och lyft upp höger axel och sedan vänster en efter en. Utför så många repetitioner som möjligt.
