Sparkkraft är en viktig egenskap för krigsartister och fotbollsspelare. Det beror på flera faktorer: kroppsvikt, slaghastighet, korrekt teknik och förmågan att koncentrera sig på slag. Den komplexa utvecklingen av alla fysiska egenskaper hjälper till att öka sparkens kraft.
Instruktioner
Steg 1
Börja bygga din stansningskraft genom att behärska rätt teknik. Ju mer ekonomiskt och tankeväckande längs banan slaget kommer att bli, desto fler krafter kan du sätta i den. Rätt teknik lärs inte in under en session. Professionella idrottare skärper sina tekniska färdigheter ständigt, år efter år. Hur kontrollerar jag effektiviteten i tekniken? När du slår med samma kraft, men med olika banor, se hur långt bollen flög eller hur mycket päronet svängde efter träffen. Inkludera hela kroppen i sparken, inte bara dina ben. Behärska tekniken under normala förhållanden, utan att använda vikter och ytterligare motstånd från projektilen.
Steg 2
I det andra steget ökar du slaghastigheten. Enligt fysikens lagar är slagkraften lika med mass gånger acceleration. Överdriven viktökning gör idrottaren mindre rörlig. Med en stor massa kan stötarnas skärpa också minska, så hastigheten bör utvecklas i nivå med kraftförmågan. Slaghastigheten kan ökas genom att upprepa samma rörelse många gånger med maximal acceleration. För att uppnå en bra skärpa är förmågan att anstränga och slappna av musklerna i tid viktigt, därför är det bra att utföra avslappningsövningar.
Steg 3
Kraften till slaget ges av en ökning av kroppsvikten, liksom utvecklingen av en idrottsman styrka indikatorer. För utveckling av hastighetsstyrkekvaliteter, utför sparkar med vikter fästa på dem som väger från 0,5 till 3 kg. Lastens vikt väljs så att rörelsetekniken inte störs av stöten. För att utveckla styrka och öka kroppsvikten, träna med en skivstång och på maskiner. Gör knäböj, lungor och benpressar. Öka vikten på vikterna gradvis. Glöm inte att träna rygg och mag, eftersom de också är inblandade i att slå. Ät bra.
