Slöa armmuskler ser fula ut och förstör utseendet. På kort tid kan de bara pumpas upp med regelbundna intensiva träningspass. För att göra detta måste du ha en stor önskan att förvandlas utåt, en timmes ledig tid varje dag och hantlar som väger minst 1 kg.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, böj armarna vid armbågarna, tryck handflatorna med hantlar mot axlarna. Vid utandning lutar du kroppen lätt nedåt, håller ryggen rak, böj benen vid knäna. Vid inandning, räta ut armarna och ta tillbaka dem, fortsätt att trycka armbågarna mot dina sidor. När du andas ut, böj armbågarna igen. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.
Steg 2
Fötter axelbredd från varandra, kroppen rak, armarna nedåt. När du andas in, sträck dina armar framför bröstet och håll dem i det här läget i 2 till 5 minuter. Sprid sedan armarna åt sidorna, handflatorna nedåt, håll posen i 1 - 2 minuter. Vrid sedan armarna i motsatt riktning, det vill säga handflatorna uppåt och fixera läget i ytterligare 1 - 2 minuter. Lyft dina raka armar över huvudet och håll dem i 3 minuter. När du har sänkt armarna längs kroppen, lägg hantlarna. Korsa armarna över bröstet, lägg dina handflator på axlarna och sträck dina armmuskler.
Steg 3
Sänk dina armar med hantlar längs kroppen. När du andas in genom sidorna, lyft upp dem medan du andas ut, sänk ner dem igen. Gör 3 uppsättningar med 20 gungor.
Steg 4
Sträck dina armar åt sidorna. Gör fjädrande rörelser upp och ner, svängvinkel på cirka 90 grader. Gör övningen i en minut. Lägg sedan ner händerna, vila. Gör två tillvägagångssätt till.
Steg 5
Sträck ut armarna framför dig, peka ner handflatorna. Börja sedan rotera armarna längs dess axel, det vill säga du vrider armarna hela vägen när du har dina handflator neråt och roterar sedan i andra riktningen. Sprid armarna ut till sidorna och upprepa rotationen i armarna. Gör varje övning i 1 till 3 minuter.
Steg 6
Stärker perfekt musklerna i händerna. Du kan välja det alternativ som passar dig specifikt: betoning på väggen när du står (för mycket svaga muskler); på dina knän i horisontellt läge på tårna på fötterna fötterna på bänken, händerna på golvet; tryck på ena handen; på fingrarna. När du har valt önskat push-up-alternativ, försök att göra mer än 20 set åt gången.
