En tunn midja är en prydnad för varje kvinna, men för vissa är det ett naturligt tillstånd, medan det för andra är en rördröm. Livets takt med en katastrofal tidsbrist, stillasittande arbete och ohälsosam kost lämnar inte chansen att behålla sina gamla former. Det är dock fullt möjligt att behålla och korrigera din figur själv, samt minska midjan hemma, utan att tillgripa en fitnessinstruktör. Regelbunden träning några minuter på morgonen och på kvällen kan mycket snabbt skapa en tunn midja och vacker muskelavlastning.
Instruktioner
Steg 1
1. För att träningen ska vara effektiv rekommenderas att man fastställer orsaken till viktökning. Om det inte lämpar sig för korrigering med hjälp av dieter och fysisk aktivitet, pratar vi kanske om hormonella störningar (i synnerhet i sköldkörteln), med tillstånd av vilket det är nödvändigt att börja reproducera din figur.
Steg 2
2. Om du har extra kilo och problemområden på grund av kaloririk näring och fysisk inaktivitet, kan du uppnå ett bra resultat genom speciella övningar i midjan.
Steg 3
3. Morgonövningar måste genomföras genom att vrida bågen i midjan. Det anses vara det mest effektiva sättet att bli av med onödiga fetter och fördela dem jämnt.
Steg 4
4. Ju tyngre bågen desto snabbare kan resultatet uppnås. Från hela sortimentet av ringar kan du välja metall (fylla den med sand för vikt), gummerad eller med inre munstycken i form av kulor.
Steg 5
5. Bågens rotation i båda riktningarna måste vara densamma.
Steg 6
6. För att den här övningen inte ska belastas utan ger glädje är det bättre att träna med din favoritmusik. Under en låt i en riktning och under den andra kommer de att göra ringens rotation inte märkbar i tid, men effektivt i resultatet.
Steg 7
7. Efter en tung båge är smärtsamma känslor av magmusklerna möjliga den andra eller tredje dagen. För dessa dagar kan du använda andra lika effektiva övningar som bör upprepas dagligen.
Steg 8
8. I utgångsläget liggande på ryggen med armarna spridna isär (händerna nedåt) och benen upplyfta i en vinkel på 90o, sänk alternerande benen som förts samman till höger och vänster och håll dem i utgångsläget. Se till att ryggen inte kommer från golvet. Börja från 2-4 gånger och öka gradvis till 10-15 i varje riktning. Denna övning stärker musklerna i övre och nedre magmusklerna.
Steg 9
9. Cirkulära kroppsrörelser 6-8 gånger i varje riktning.
10. Lutningar på kroppen framåt och bakåt, höger och vänster.
11. Vrid torso åt höger och vänster med gymnastik eller någon annan pinne på axlarna.
12. Samma övning, men med kroppen lutad parallellt med golvet.
Steg 10
För bukövningar räcker det en gång om dagen, medan det är tillrådligt att vara uppmärksam på bågen på morgonen och kvällen. När du arbetar med magmusklerna bör du hålla dig till en kalorifattig diet och inte äta 2 timmar före och efter träning.
Glöm inte att endast regelbunden träning kan minska midjan hemma.
