En tunn midja har alltid ansetts vara en av de viktigaste fördelarna med en kvinna. I kampen för henne är representanterna för den vackra halvan av mänskligheten redo att gå till slutet. Du bör dock inte göra några uppoffringar. Att minska din midja är inte så svårt. Du behöver bara begränsa dig lite i mat och göra speciella övningar varje dag.
Instruktioner
Steg 1
Först måste du värma upp. Stå rakt, dra magen kraftigt inåt och tryck sedan ut den. Gör detta mycket snabbt många gånger. Ta nu bågen och vrid den runt midjan i några minuter i olika riktningar. Med tiden kan den vanliga hula-hoop ersättas med en speciell viktad.
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Gör cirkulära rörelser med din torso omväxlande i en riktning och den andra. Böj sedan framåt och håll ryggen rak. Handflatorna ska röra golvet, sedan vänster och höger fötter.
Steg 2
Nu måste du stärka musklerna i buken och mitten. Ligga på ryggen, böj knäna och lyft samtidigt klackarna från golvet. Händerna ska vara bakom huvudet. Höj din kropp 10-15 gånger så att axlarna och överkroppen är från golvet.
Då kan du stå upp med dina ben så breda som möjligt, böja dem i knäna och, spänna skinkorna, göra en skarp rörelse med bäckenet framåt, återvända till startpositionen - för att slappna av.
Steg 3
Musklerna i underlivet är också viktiga för en tunn midja. De stärks så här. Du måste ligga på golvet, höja benen och huvudet böjt vid knäna. Då måste du ta dina knän med händerna och dra dem mot dig. För närvarande måste du göra en omvänd ansträngning med fötterna.
När du vänjer dig vid stressen kan du räta ut kroppen, röra vid golvet och sedan stiga igen på samma sätt.
Ett annat problemområde är sidorna. De måste också driva bort överflödigt fett. Ligga på ryggen med händerna borttagna för att inte hjälpa dig själv med dem. Böj båda benen vid knäna, placera vänster ovanpå höger. Höj din kropp genom att vrida åt höger så långt som möjligt. Återgå sedan till startpositionen. Byt sedan ben och sida av svängen.
