Vi föreslår att du bekantar dig med de bästa sätten att konsumera 100 eller fler kilokalorier på 10 minuter. Välj vad du gillar och gå ner i vikt.
Instruktioner
Steg 1
Hopprep
Även om du hoppar i en måttlig (bekväm för dig) takt kan du använda upp till 110 kilokalorier på 10 minuter. Om du inte kan hoppa så länge utan att stanna, spelar det ingen roll. Du kan göra intervallträning: arbeta 40 sekunder (cirka 50 hopp), vila 20 sekunder. Du måste göra 10 tillvägagångssätt i rad.
Steg 2
Hantelövningar
Perfekt för träning i hemmet. Även de enklaste hantelövningarna som utförs med maximal intensitet kan ersätta en full styrketräning. Du kan kombinera arbete med hopp, huk och svängning med vikter, vilket också ökar kaloriförbrukningen.
Steg 3
Bergsklättring
En bra typ av fritid och träning. Även en kort tio minuters stenblock träning kommer att bränna cirka 120 kalorier. Ett annat plus: det är här du kommer att känna all "skönhet" av övervikt.
Steg 4
Träningscykel
Att träna på en stillastående cykel kan låta dig bränna upp till 140 kalorier på 10 minuter. Alternativa perioder med högintensivt arbete med perioder med "vila" (avmattning, belastning).
Steg 5
Boxning
En tio minuters slagsäck är lika utmattande som alla styrketräningspass. Och om du lägger till handvikter kommer effektiviteten att öka avsevärt. Denna metod är också bra för träning i hemmet.
Steg 6
Träning i trappan
Intervallträning på en trappa, eller ännu bättre i en stadspark, bränner upp till 120 kalorier på 10 minuter. Fördelarna är att du självständigt kan reglera belastningen och välja övningar.
Du kan byta ut stegen med stegträning hemma.
Steg 7
Tabata-protokollet
En extremt enkel men intensiv cirkelträning. Funktionsprincipen är att alternera 20 sekunder av det mest intensiva arbetet med 10 sekunders vila. Det måste upprepas åtta gånger. Således tar cykeln bara 4 minuter !!! Men det är absolut nödvändigt att värma upp innan cykeln börjar (+5 minuter) och efter avslutad att göra stretchövningar. Vad du ska inkludera i uppsättningen övningar - bestäm själv. Det kan vara:
1. Push-ups
2. Knäböj
3. Burpee
4. Boxning med hantlar
5. Tryck på
Det finns även speciella applikationer med en tabatatimer och till och med en uppsättning övningar själva.
Steg 8
Swing kettlebell
Motion bränner cirka 20 kalorier per minut. Det bör noteras att rörelsen i sig inte är bekant för vår kropp, vilket innebär att effekten av den är mycket högre. Innan du börjar arbeta måste du studera övningstekniken och välja rätt vikt för projektilen. För nybörjare kan du välja den lättaste vikten - 4 kg. Detta räcker.
Steg 9
Ro-simulator
Rodd, som en övning, involverar alla större muskelgrupper. På tio minuters träning kan du bränna upp till 125 kcal.
Steg 10
Skrattande yoga
Skämt eller inte, forskare har bevisat att titta på en lätt komedi ökar ämnesomsättningen med 20% och skrattar i 10 minuter förbränner 20-40 kalorier. Naturligtvis inte 100, men trevligt.
Så le oftare !!!
