För att snabbt bränna kalorier måste mängden förbrukad energi överstiga den förbrukade. För att göra detta behöver du en matkaloritabell. Förbered måltider i enlighet med recept som tydligt anger deras näringsvärde. Och naturligtvis kan du inte göra utan träning.
Instruktioner
Steg 1
Aerobics är en effektiv och populär träningsform för att snabbt bli av med överflödiga kalorier. Mycket energi förbrukas under träning riktad mot hjärt- och andningssystemen. Gör därför aktiv gymnastik, dans, cykling, hopprep, jogging, tävlingsvandring. Detta hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Överdriven belastning (mer än 3 gånger i veckan under en halvtimme med intensiva träningspass) kommer inte att bränna fettenergin utan minska muskelvävnaden. Men det här är inte alls den effekt som de flesta kämpar för kroppsskönhet bedriver.
Steg 2
Styrketräning för att träna specifika muskelgrupper tar också mycket energi. Men förvänta dig inte en snabb viktminskning från att gå till gymmet. Först kommer muskelmassan att öka aktivt och den initiala vikten kommer inte att minska direkt, oavsett hur mycket du vill ha den. Regelbundna, väldesignade komplexa belastningar (flera gånger i veckan i 30-45 minuter) minskar den totala kroppsvikten avsevärt.
Steg 3
Det finns metoder som syftar till att sträcka, utveckla kroppens djupa muskler (Pilates, yoga). De förbränner kalorier mycket effektivt, men inte så snabbt som till exempel aerobics.
Steg 4
Granska dina matvanor. Ät ofta (4-5 gånger om dagen) och lite efter lite. Drick ett glas kallt vatten 30 minuter före måltiderna. Drick också rätt mängd vätska hela dagen. Begränsa dig till frukt- eller grönsaksallad på kvällen.
Steg 5
Utveckla goda vanor för att bränna energi som konsumeras varje dag. Kasta hissen till förmån för trappan. Istället för att använda kollektivtrafik, gå om avståndet från hemmet till jobbet inte är för långt och tiden tillåter det. Få också god sömn och vila hela dagen.
