Många börjar idrotta med det enda syftet att bränna så många kalorier som möjligt under träning och gå ner i vikt. Och för detta måste de som vill gå ner i vikt känna till de faktorer som påverkar ökningen av kroppens energiförbrukning samt vilka typer av fysisk aktivitet som säkerställer maximal kaloriförbränning.
Vad påverkar graden av kaloriförbränning
Den första faktorn som påverkar hur snabbt kaloriförbränningen är syreförbrukningen. Ju mer syre desto högre är kroppens ämnesomsättning och energiförbrukning. Försök att kontrollera din hjärtfrekvens efter träning: en hög hjärtfrekvens innebär att du andas ofta och kalorier konsumeras snabbt, en låg hjärtfrekvens signalerar att belastningen är låg och kroppens energiförbrukning är låg.
En annan faktor som påverkar energiförbrukningen är klassernas intensitet. Det räcker inte att öka syreförbrukningen endast under träning. Intensiv träning påskyndar ämnesomsättningen under en dag, så kalorierna spenderas mycket efter träning, även när du vilar.
Viktens viktminskning påverkar också graden av kaloriförbränning. Med samma belastning spenderar överviktiga människor mer energi än tunna människor. Det finns dock en liten subtilitet: regeln om stor vikt fungerar bara när man joggar och går, men vikten påverkar inte graden av kaloriförbränning under simning eller träning på en motionscykel.
Vilken fysisk aktivitet är mest energiförbrukande
Rullskridskoåkning och skridskoåkning kan bränna 500 till 850 kilokalorier per timme. Sådana höga energikostnader beror på det faktum att denna fysiska aktivitet kräver arbete hos många muskelgrupper, liksom konstant balans. För att öka kaloriförbränningen växlar du rörelsens hastighet och amplitud: rulla långsamt, sedan snabbt, sedan i stora steg, sedan i små steg.
Jogging får kroppen att slösa upp till 750 kilokalorier per timme. Under körning arbetar alla stora muskler, hjärtat och lungorna tränas och vävnaderna är mättade med syre. För att öka energiförbrukningen - kör i olika hastigheter och inte längs banan utan över tuff terräng.
Med hopprep kan du bränna upp till 700 kilokalorier per timme. Denna mycket effektiva träning är en favorit för boxare och kvinnor som vill bli av med celluliter. För att öka ämnesomsättningen, ta ett kort rep och hoppa på två ben, sedan på ett, ändra hastigheten på hoppen.
Att rotera bågen hjälper dig att bli av med 400-600 kilokalorier per timme. En sådan belastning bränner inte bara kalorier intensivt utan hjälper också kvinnor att forma en vacker midja. En lämplig ring bör nå ditt bröst när den läggs på golvet. Kom ihåg att det är svårare att rotera en ljusring, vilket innebär att energiförbrukningen blir högre.
Energiintensiva sporter inkluderar även aerobics (420 kilokalorier), basket (350), promenader (450-500), cykling (250-450), simning (250-400), tennis och badminton (400-550), skidåkning (500 kilokalorier). Välj en fysisk aktivitet efter eget tycke, bränn kalorier och bli vackrare!
