Många nybörjare vill veta svaret på den sakramentala frågan - hur man pumpar upp ditt slag och gör det blixtsnabbt. Slagkraften beror på hastigheten multiplicerad med massan. Detta kan också kallas slagkraft. Vilka steg måste du ta för att göra ditt slag skarpt och starkt?
Det är nödvändigt
- - Handskar;
- - boxningssäck;
- - boxningstassar
- - tyg eller handduk
- - tränare eller sparringpartner.
Instruktioner
Steg 1
Träna dina senor. De kommer att vara de mest effektiva i din arsenal. Börja röra dig inte från benen, axeln eller kroppen utan tvärtom från händerna: fingrarna kasta snabbt och avslappnat mot målet. Vid ögonblicket av kontakt med objektet, förmedla alla ansträngningar och styvheter. Därefter återför dina händer till sin ursprungliga position och var redo att slå nästa slag. Använd hela kroppen medan du slår.
Steg 2
Känn kraften i en sena slå på dig själv. Fukta dina händer med vatten och försök att göra en stänkrörelse på en hård plats som är inom armens räckhåll.
Steg 3
Använd en mer avslappnad hand och fötter, och åtminstone muskelsystemet. Kroppens senor ger styvhet och spänning till stöten. Forma ditt slag konsekvent. Börja med att arbeta på en handduk eller något annat tyg. Få fler dragstansar.
Steg 4
Skapa ditt eget träningssystem för att sätta ett starkt slag. I allmänhet bör det innehålla alla typer av sparkar och slag, knän och armbågar. Allt detta bör ta cirka tre till fem omgångar på tre minuter. Var uppmärksam inte bara på den fysiska sidan av arbetet utan också på den tekniska.
Steg 5
Öka slaghastigheten gradvis. Koncentrera dig om mitten av målet och slå på vågförstärkning. Använd alla dina lemmar till fullo.
Steg 6
Arbeta inte bara med enstaka slag utan också i serie om 2-5 slag. Gör naturligtvis det bästa av ditt slag varje runda.
Steg 7
Gå gradvis från att krossa tygstansar till stanspåsar och tassar. Planera att göra detta efter ett par månader av att slå på handduken. Lägg till nya övningar för att träna slaget och glöm naturligtvis inte de redan passerade.
Steg 8
Skriv ner en träningsplan för 1 år och följ den! Denna period är precis vad som behövs för att pumpa upp ett slag ganska bra. När du har fått en tydlig träff på boksesäckar och tassar, lägg till sparkar, knän, armbågar och handleder. Och öka hastigheten och styvheten när du går. Efter att ha slutfört alla ovanstående steg kan du pumpa kraften i slaget på ganska kort tid.
