Vi vill alla vara stora och starka på ett eller annat sätt. Om det inte ges att vara stort av naturen, finns det bara en väg ut - att vara stark. Vi kan bevisa styrka med två tekniker: brottning och slående. Med en vikt av sjuttio kilo kommer brottningsteknik mot en person vars vikt har överstigit knappt att fungera, och det visar sig att en slående teknik kvarstår. För att träna kraften i slaget räcker bara några övningar som kräver ett systematiskt utförande.
Det är nödvändigt
- - vikt
- - hantlar
Instruktioner
Steg 1
Gör push-ups på nävarna så ofta som möjligt. När du slår följer din hand en väg från botten eller från sidan. Med knuffar i näven tränar du din hand och den följer samma bana som när du träffar. Push-ups också på nävarna hjälper till att stärka knogarna och öka den totala stanskraften.
Steg 2
När du arbetar med skuggboxning eller tränar slag, använd en vikt på två till tre kilo. Kom ihåg att vikten av denna vikt bör vara tillräckligt stor för att göra armen trött och tillräckligt lätt så att du kan klara hela träningen, arbeta med denna vikt och inte sakta ner varken i teknik eller i hastighet.
Steg 3
Plocka upp en kettlebell som väger tio till sexton kilo. Böj över den och ta tag i den med båda händerna. Räta upp, håll den i händerna och pressa dina handflator hårt. Placera den bakom vänster sida av låret, vrid kroppen åt vänster och håll den stadigt med båda händerna. Skjut den snabbt framåt och uppåt med vänster hand så att den hänger i en delad sekund vid en punkt mittemot dina ögon och låt den sedan röra sig bakom din högra lår och kläm den fortfarande med båda händerna. Upprepa samma övning bakom höger lår, med betoning på höger hand, utan att stoppa.
