Hur kan du göra ditt slag krossande för din motståndare? Många idrottare och vanliga skolbarn ställer sådana frågor. Dessutom vill många göra detta på kort tid eller helt enkelt snabbt. Men oavsett hur mycket de vill ha det, händer det inte mirakel, men det är mycket möjligt att gradvis utveckla styrkan och hastigheten i slaget.
Det är nödvändigt
- - väska;
- - slägga;
- - stort däck;
- - en yxa och ved;
- - liten hantel
- - Gym;
- - instruktör eller partner.
Instruktioner
Steg 1
En persons fysiska styrka och kraften i hans slag är inte samma begrepp. Naturligtvis får vi inte glömma allmän fysisk kondition, specialövningar för styrka. Men det betyder inte att om du blir mer pumpad kan du slå hårdare. Det finns många exempel i historien för att bevisa något annat. Så om du sätter dig som mål att utveckla kraften i ett slag eller spark, bör du kombinera två typer av träning: utveckling av total styrka (gym, skivstång) och arbeta med att sätta slag. Om du är nybörjare måste du bara träna under överinseende av en erfaren tränare och gradvis öka belastningen. Då kan du göra bra framsteg. Här är några riktlinjer för att lösa detta problem: Använd en slägga. Övningen består av att slå ett stort däck med en slägga. Du levererar kraftfulla slag från huvudet, vilket gör den största svängningen möjlig. Missa inte! Det är mycket viktigt att inte tappa vakenhet när du gör den här övningen. Gör 2-3 uppsättningar om 20 gånger. Öka gradvis antalet gånger per uppsättning.
Steg 2
Hugga ved. Det enklaste och mest effektiva sättet är att hugga stockar och ved. En ökning av slagkraften garanteras dig. Här är ungefär samma effekt som med en slägga, bara du gör fortfarande ett användbart jobb. I dessa två övningar förstärks händer, axlar, rygg och mag. Allt detta ger dig en bas för ett krossande slag.
Steg 3
Träna med baren. Plocka upp en bar eller en icke-tung skivstång. Lägg det på bröstet och ryck det framåt. Du kan hoppa från fot till fot samtidigt, dvs. som på ett hopprep eller under en slagsmål. Det kommer att finnas ytterligare stress på dina ben och kropp.
Steg 4
Arbeta med en tung väska. Fyll på makiwara.
Steg 5
Slå utan handskar. Träna först dina nävar till att arbeta utan handskar, för i handskar för boxutrustning är näven inte helt knuten. Som ett resultat sjunker slaghastigheten och du förstärker inte näven ordentligt. Under verkliga stridsförhållanden kan detta spela ett grymt skämt.
Steg 6
Gör push-ups på nävarna dagligen. Det räcker att börja med 10-15 push-ups i en strategi. Öka sedan till exempel mängden med 1-2-3 gånger i veckan. Antalet tillvägagångssätt är en individuell fråga. Gör bara dem hela dagen. Efter ett par månader kommer näven att bli mycket starkare, hårdare och slagets kraft ökar många gånger.
Steg 7
Arbeta din handled med hantlar. Gör det till en regel att göra hantelkrullar varje dag enligt din vikt och styrka. Gör denna övning 10-15 gånger på varje handled under träningsdagen, minst 6-7 uppsättningar.
Steg 8
Gör sträckor runt gymmet i slutet av ditt träningspass. De är som följer: lägg tonvikten på att ligga på dina handflator, rör benen bakåt och i denna position, gör tryckrörelser framåt. Detta är den mest mångsidiga övnings- och stansövningen och bör endast göras under överinseende av en utbildad professionell. Hoppa inte på alla övningar direkt. Välj något som passar dig själv och gör det. Öka belastningen gradvis och vila nävarna.
