Kraftlyftning är kraftlyftning, där betyg och titlar delas ut för en specifik vikt som en idrottare får i summan av knäböj, bänkpress och marklyft. Det är viktigt att förstå villkoren för att erhålla rankningar för prestationer i tävlingar.
Det är nödvändigt
- - Hall;
- - skal;
- - nacke;
- - järn;
- - tränare;
- - träningsplan.
Instruktioner
Steg 1
Hitta en kraftlyftningsavdelning där du bor. Du behöver ett gym som inte har mycket dyra träningsredskap. Den ska bara ha ställningar, en horisontell bänk, en bar, lås och massor av pannkakor. Dessutom bör du övervakas av en erfaren tränare som du behöver arbeta nära för att kvalificera dig till rang.
Steg 2
Väg dig själv och skriv informationen i din träningsdagbok. Din vikt kommer att avgöra hur många kalorier du behöver konsumera dagligen, samt vilken kategori du ska sträva efter enligt standarderna. Du kan bekanta dig med informationen på webbplatsen plworld.ru.
Steg 3
Gör en steg-för-steg-plan med din mentor för att uppnå ditt mål. Till att börja med, sätt dig själv uppgiften att få 1 ungdomskategori eller 3 vuxenkategori på en gång.
Steg 4
Träna hårt hela säsongen och förbered dig på tävling. Börja följa planen som du utvecklade med din tränare. Först och främst, skärpa din teknik för att utföra övningar i triathlon. Kom till träning varannan dag och varje vecka försök att öka belastningen på apparaten utan att glömma övningarnas riktighet och noggrannhet.
Steg 5
Studera reglerna. Kraftlyftkategorier delas ut i kategorierna juniorer, juniorer (19-23 år) och flickor, pojkar (14-18 år). För uppdraget måste du ha det deklarerade antalet år gammalt under tävlingsåret. Tala på skolan, universitetet (distrikt) eller stadsnivå.
Steg 6
Tävlingar kan vara både öppna och stängda. I vilket fall som helst, om du totalt visar det resultat du räknar med i förhållande till din vikt, tilldelas du antingen 1-3 ungdomskategorier eller 1-3 vuxenkategorier. Dessutom, om du tar ett pris eller första plats, kommer du att tilldelas ett specialdiplom som visar din viktkategori, resultatet i kg och den mottagna kategorin.
