Som du vet hjälper nästan alla asanas (övningar) i yoga att klara av någon sjukdom, till exempel med bråck, åderbråck eller astma. Finns det asanas som hjälper dig att gå ner i vikt? Naturligtvis finns det minst tre av dem.
Yogasystemet innehåller cirka hundra asanas (övningar), några av dem kan inte utföras utan förberedelser, andra är tvärtom tillgängliga även för nybörjare. Dessutom har varje asana en viss positiv effekt på kroppen. De som vill gå ner i vikt bör vara uppmärksamma på trikonasana (triangelställning), dhanurosana och yoga mudra asana.
Yoga mudra
Hur görs det? Sitt i lotusställning. Pressa händerna i nävar och placera dem mellan dina klackar och mage. Andas ut och böja framåt. Rör vid golvet med pannan (med tiden kommer du att kunna nå golvet med näsan). Samtidigt bör nävarna utöva tryck på magen. Andas djupt medan du återvänder till startpositionen. Upprepa 6 gånger.
Fördelar för kroppen. Denna asana har en positiv effekt på matsmältningsorganen, hjälper till att förbättra mag-tarmkanalens funktion. Dess utveckling hjälper till att avlägsna överflödigt fett från buken och låren och till och med lindra förstoppning (om någon). Regelbunden yoga-övning hjälper dig att gå ner i vikt och rengöra din kropp. Observera dock att denna asana är kontraindicerad i närvaro av en bråck, liksom för dem som har genomgått bukoperation.
Dhanurasana
Som nämnts tidigare kan vissa yogaasanas, när de utförs regelbundet, hjälpa till att hantera fetma. Dhanurasana tillhör sådana övningar.
Hur man gör det: Ligga på magen med benen ihop. Ta tag i dina anklar med händerna och dra dem framåt. Böj samtidigt ryggen och luta huvudet bakåt. Endast magen ska röra golvet. Håll i denna position i några sekunder. Upprepa 6 gånger. Dessutom kan du i den här positionen svänga fram och tillbaka eller från sida till sida.
Fördelar för kroppen. Dhanurasana stärker magmusklerna och bukorganen, lindrar förstoppning och förbättrar matsmältningen. Regelbunden dhanurasana-övning gör att du kan bli av med överflödigt kroppsfett. Viktig! Denna asana är kontraindicerad för magsår och bråck.
Trikonasana (triangelställning)
Hur görs det? Stå rakt med fötterna ungefär en meter från varandra. Sträck dina armar åt sidorna, handflatorna uppåt. Vrid höger fot helt åt höger och vänster fot åt höger 45 grader. Andas djupt och försök att sträcka upp båda sidorna. Andas ut och böj åt höger. Lägg samtidigt din högra hand på vristen på din högra fot. Den vänstra handen når upp. Vrid på huvudet och titta på din vänstra handflata. Behåll denna position så länge andningen tillåter. Andas in. Upprepa nu lutningen till andra sidan. Upprepa sex gånger på varje sida.
Viktig! Under asanaen ska armarna och benen vara raka och axlarna ska vara vinkelräta mot golvet. Fötterna får inte lyftas och lyftas från golvet
Varianter av att utföra trikonasana
- Rör först ditt högra ben med din vänstra hand och rör tvärtom mot ditt vänstra ben med din högra hand.
- Vid båda handflatorna, rör först en och sedan det andra benet nära tån.
- Lyft armarna över huvudet, böj dig och nå golvet med handflatorna. Böj inte benen, näsan - på knänivå.
Fördelar för kroppen. Främst främjar denna övning viktminskning, hjälper till med ryggsmärtor, stärker musklerna i benen, armarna, axlarna och nacken och har en gynnsam effekt på njurfunktionen. Kontraindikationer: bråck, tidigare bukoperation, graviditet.
När och hur man gör det?
Det är bäst att göra yoga asanas på morgonen och på fastande mage. Du behöver inte blanda dem med andra övningar eller övningar. För att utföra yogamudra, trikonasana och dhanurasana bör du först behärska flera av de enklaste yogaställningarna - bland dem sarvangasana och padmasana (lotusposition).
