Inget träningsprogram för hopp aerobics är komplett utan en rondat - ett vändhopp. Det är från denna bas som flak, salto, pirouetter och många andra komplexa akrobatiska kombinationer börjar. Utifrån ser dessa övningar ganska enkla ut, men god fysisk kondition krävs för detta. Din uppgift är att omedelbart behärska rätt teknik för att utföra rondat, eliminera alla fel. Sedan kommer alla efterföljande element också att utföras utan grova fel.
Det är nödvändigt
- - handstandsfärdigheter;
- - behärska hjulet och kurbet;
- - tränarens samråd.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att hålla din kropp i dina armar - bara i det här fallet kan du lära dig hur man gör en rondat. Först och främst rekommenderas att du förstärker armarna med regelbundna push-ups och hantelövningar.
Steg 2
Efter att ha bemästrat stativet, gör hjulet: med ett stopp på händerna; ansluta benen och göra en 90 graders sväng; ett hjul med ett hopp följt av en sväng.
Steg 3
Förstärka de tidigare övningarna och börja studera hoppet (curbet) från en stående position på dina händer. Du behöver, som ett resultat av en snabb rörelse av dina ben och ett tryck med händerna, flytta från startposition till stående position. Till att börja med kan du göra detta från bänken och först sedan gå upp på golvet. Först efter de förberedande övningarna kan du försöka göra en runda upp.
Steg 4
Observera att början av omgången är som ett hjul. Det finns dock en skillnad: när du utför en kombination till vänster måste du vrida höger hand mot vänster hand. Detta är grunden för tekniken. När du går igenom stativet måste du ansluta benen och slutföra rondaten med en courbet (utan att böja benen!). Slutligen utförs topphoppet.
Steg 5
Lär dig att göra en rondat i följande ordning: - slutför ett par steg för en startkörning, medan armarna ska höjas strax innan elementets början; - gör ett tillvägagångssätt med ett litet hopp från en plats på ett ben. Det andra benet sträcker sig framåt - lyft armarna, luta kroppen och sträck armarna mot golvet. Utför samtidigt (i vertikalt plan) en gunga - med benet som du hoppade på; - sedan - curbet och hoppa med en 180 graders vändning. Det är viktigt att dina armar skjuter från golvet utan att böja sig - axelbältet ska fungera. I det här fallet tar benen positionen på händerna.
Steg 6
Om du efter landning, genom tröghet, börjar gå framåt med ryggen (det vill säga efterföljande akrobatiska tekniker som en flak föreslår sig själva), kan rondaten anses behärskas.
