"Swallow" är det vackraste elementet i konståkning, som kan utföras på olika sätt: glida rakt eller längs bågar, framåt eller bakåt. För att lära dig att göra en "svälja" måste du först behärska grundversionen.
Instruktioner
Steg 1
Behärska den främre svalan, som utförs i en rak linje längs rinken. Träna alla rörelser noggrant. Ibland är det svårare att lära sig att utföra en enkel "svälja" än mer komplexa element i konståkning.
Steg 2
Träna på golvet. Öva en stabil position genom att utföra benhöjningar. Öka tiden du står på ett ben för varje rörelse. Detta hjälper dig att upprätthålla balans medan du åker skridskor på isen och gör att du kan ägna mer uppmärksamhet åt rätt position för dina händer och huvud.
Steg 3
När du tar fart, placera din högra fot på isen och flytta din kroppsvikt på den. Glider i en rak linje, sprider armarna åt sidorna och tar ditt vänstra ben tillbaka och viker ut tån. Var uppmärksam på att hålla benen raka vid knäna.
Steg 4
Observera arbetet på vänster ben noggrant. Ta tillbaka den och lyft upp den så mycket som möjligt. Först då kan kroppen sänkas framåt. Försök samtidigt böja ryggen så mycket som möjligt. Kontrollera utförandet av elementet mentalt. Ett av de vanligaste misstagen är för tidig sänkning av torso. Därför visar sig "svalan" antingen vara böjd eller inte alls.
Steg 5
Träna benliften. I det inledande skedet av att behärska detta element är det alltid svårt att höja benet till rätt höjd. Det beror bara på din kondition. Upprepa försök och glida i "svälja", lyft benet så högt som möjligt till misslyckande.
Steg 6
Titta på rygg- och nedre ryggmusklerna. De ska vara spända och bilda en lökliknande böjning.
Steg 7
När du sväljer, skjut på baksidan av skridskon. Om du lutar dig mer än nödvändigt och faller på skridskens framsida kommer du att fånga tänderna på isen och tyvärr kommer du att falla.
Steg 8
Öva nu elementet med det andra benet. Träna båda benen omväxlande.
