Det finns många olika övningar som är utformade för att utföras på baren. En av de enklaste styrka gymnastiska elementen är "svälja". För att studera denna enkla, men samtidigt effektiva teknik, finns det flera tips, som följer vilka, du kan snabbt behärska den utan att skada din hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Det horisontella hänget från baksidan, eller "svälja", är lättast att utföra med överliggande grepp, även om alla andra kan göras, förutsatt att du har tillräcklig erfarenhet och styrka för detta. Det finns inga grundläggande element för övningen, för det anses vara en enkel kraftfull teknik. Alla nödvändiga färdigheter utvecklas medan du utför "svälja".
Steg 2
För att utföra detta element, ta tag i stången med båda händerna, lägg fötterna lite smalare än axelbredden från varandra och för dem över huvudet, skjut dem under den horisontella stången och sänk dem gradvis tillbaka. Försök samtidigt att hålla ett horisontellt läge utan att sjunka kroppen. Magen ska vara i linje med huvud och ben. För att utföra en sådan övning behöver du en viss styrka och förmågan att hålla din kropp i rätt position.
Steg 3
För att underlätta utförandet av "svalan" kommer nybörjare att få hjälp genom att förminska greppet på händerna efter att ha tagit tillbaka benen. Detta kommer att ge ytterligare stöd på grund av de breda musklerna. Men lägg inte händerna nära varandra, för de kommer att störa. Det underlättar också belastningen genom att förlänga eller böja knäna efter ryggen. Du kan också försöka utföra "svälja" inte omedelbart utan gradvis. Kasta först dina ben över huvudet och ta en upprätt kroppsställning. Sänk långsamt dina ben tillbaka och dröja kvar i en sådan position som ligger inom din makt. Med tiden flytta dig närmare kroppens horisontella position. Om övningen inte redan ges är det värt att leta efter en person som kan stödja dig vid bröstet och benen under horisontell hängning, vilket avsevärt minskar belastningen på musklerna.
