På tal om armarnas vackra lättnad menar vi oftast en välutvecklad axellinje med tydliga men inte pumpade muskler. En naturligt tunn tjej som inte driver sport har sannolikt tunna, slappa armar. Men fulla, för sluttande eller slappa axlar ser ännu mindre estetiskt ut. Lyckligtvis kan situationen korrigeras även hemma.
Nödvändig
- - kardiovaskulär utrustning;
- - hantlar;
- - skivstång.
Instruktioner
Steg 1
Utvärdera dina händer. Om de är mycket tunna och tröga behöver du regelbunden styrketräning, vilket gör att du kan uppnå vacker lättnad utan att förlora nåd. Om du har extra fett i händerna kan du inte göra utan konditionsträning. Kom ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt lokalt i problemområdet. Fett brinner jämnt i hela kroppen, så du bör fokusera på en kombination av hjärt- och styrketräning. Försök börja varje dag med en löpning, löpband, ellips eller steg. Utför hjälprörelser med händerna under arbetet. Så du kommer inte bara ta det första steget mot lindring av axlarna och hela kroppen som helhet, utan också stärka det kardiovaskulära systemet avsevärt.
Steg 2
Arbeta med din tränare eller dig själv för att utveckla ett styrketräningsprogram. Kom ihåg att en vacker handform inte kan uppnås utan att arbeta med vikter, utan att behöva träna rygg- och bröstmusklerna. För att komma igång kan du träna dessa zoner 2-3 gånger i veckan. Börja med en vikt på 3-4 kg om du aldrig har tränat förut. Ditt träningspass kan innefatta hantelhöjningar i flera riktningar, skivstångspressar, golvuppskjutningar, armstöd. Avsluta övningen med 15 repetitioner och 3 uppsättningar. Öka sedan gradvis din arbetsvikt. Endast 4-5 övningar under en lektion gör att du kan träna biceps, triceps, deltoidmuskler. Det är från deras ton som lättnad av händerna beror.
Steg 3
Sträck regelbundet, både efter styrketräning och under längre perioder, till exempel morgonövningar. Kvinnors muskler ser vackra ut om de är tillräckligt sträckta och elastiska. Du kan ta yoga asanas som grund: om filosofin som följer med den inte ligger nära dig, är själva övningarna redan ett bra steg mot en flexibel kropp. Träna regelbundet och försök att stanna längre i varje position. Denna övning ger inte bara dina muskler en stretch, utan också en utmärkt statisk belastning. Som ett resultat blir din styrketräning effektivare och vägen till muskelavlastning blir snabbare.
