Kuber på magen är en indikator på en persons personliga framgång. När allt kommer omkring visar en lättnadspress att han kan spendera mycket tid på sig själv, att han vet hur man gör det bättre och tar hand om sin hälsa och skönhet. Dessutom hjälper en upppressad press till att lösa många problem. Och det finns en enorm mängd övningar för att få magen i önskad form.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att alla har kuber på magen. Det är bara att hos någon är de mer uttalade, hos någon försvann de praktiskt taget bakom ett fettlager. Därför är det första steget på vägen för att hitta den perfekta magen diet. Ät inte före sänggåendet, bara två timmar innan det. Ät små måltider ofta (ungefär var tredje timme). På så sätt känner du dig inte hungrig, vilket tvingar dig att äta mer än normalt. Välj mat med låga glykemiska nivåer och färre kolhydrater. Och ingen snabbmat.
Steg 2
Börja med fysisk träning parallellt med din kost. Till exempel vridning med en fitball. Placera bollen under nedre delen av ryggen, benen ligger i rät vinkel mot golvet. Lyft upp armarna och börja vrida. Håll i denna position i tre sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Steg 3
Du kan krypa upp utan bollen. För att göra detta, lägg dig på golvet, böj benen i en vinkel på 90 grader och lyft dem. Börja vrida, men för att försöka nå med armbågen till motsatt knä.
Steg 4
Du kan också svänga pressen med hjälp av följande övningar. Ligga på ryggen med benen antingen horisontella eller lutande. Höj dem så att bäckenet kommer av golvet lite. Återigen, håll den här positionen i 3 sekunder. En sådan övning ser ut så här. Fortsätt ligga på ryggen. Höj både benen och axlarna samtidigt. Det är sant att du bara kan slutföra en sådan uppgift när du är fysiskt starkare. När allt kommer omkring behövs särskild samordning här.
Steg 5
En av de enklaste men samtidigt effektiva övningarna är bensvängningar. Ligga på ryggen, lyft benen något i en vinkel mot golvet. Sänk dem sedan med en jämn rörelse åt ena sidan och sedan till den andra.
Steg 6
Försök också att uppnå den perfekta magen så här. Ligga på ryggen med armarna utsträckta bakom huvudet. Kläm fast vilken vikt som helst med fötterna (det kan vara en bok, en boll, en liten hantel) och lyft sedan benen vertikalt mot golvet. Börja göra cirklar med fötterna och öka rotationsamplituden från liten till stor. Som ett resultat bör du röra vid golvet. Tvärtom, från stora cirklar till små. Om det inte fungerar direkt, bli inte avskräckt: träningspass eller två, så går det.
