Är du trött på att titta på din ofullkomliga mage, och du hoppas kunna bli av med en annan diet? Men strikta kostbegränsningar kan allvarligt undergräva hälsan, och det är inte så lätt att göra magen platt och passa genom att svälta och beröva dig själv alla gastronomiska glädjeämnen. Ett mycket enklare och mer effektivt sätt är att glömma dieter och gå i sport.
Instruktioner
Steg 1
Gör övningar som stärker dina magmuskler. Upprepa vart och ett till trettio gånger och gör två till tre tillvägagångssätt. Öka belastningen gradvis när du anpassar dig till den. Ligga på ryggen, korsa benen och lyft upp dem. Utan att hjälpa dig själv med händerna, dra dem ännu högre och lyft skinkorna från golvet. Buken ska dras in, musklerna spända. Övningen är ganska svår, men mycket effektiv om du vill ta bort magen. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj knäna och lyft strumporna från golvet. När du andas ut spänner du magmusklerna och lyfter överkroppen medan du andas in, återgår till startpositionen.
Ligga på ryggen, böj knäna, håll dem parallella med golvet, lägg händerna bakom huvudet. Sträck din högra armbåge mot ditt vänstra knä, och vice versa. Sådana vändningar hjälper till att ta bort magen, bildar en vacker uttalad abs. Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna, lyft upp dina raka ben. Försök inte att höja dem högt, viktigast av allt, gör den här övningen med spänning. Ligga på din sida, med armarna utsträckta längs kroppen, lyft benen och överkroppen samtidigt. Träning tar bort onödiga fettavlagringar i buken och gör midjan tunnare.
Knäböj, lägg händerna bakom huvudet. Utan att använda händerna, sitt på golvet, först till höger, återgå till utgångsläget, sedan till vänster. Varje ledig minut, spänd och slappna av dina magmuskler. Dra i magen, håll andan i några sekunder och slappna av dina muskler när du andas ut.
Steg 2
Ta hand om ditt bukområde. En elementär självmassage, som utförs regelbundet, kommer att ordna magen. Massera detta område försiktigt och försiktigt, alltid medurs. Kläm ihop huden tills den är lätt rodnad, det gör den fastare och mer elastisk.
Gnugga magen med en hård tvättduk eller vanta medan du duschar eller badar. Använd en kroppsskrubb - detta gör huden inte bara mer känslig och välvårdad, utan också mer mottaglig för ytterligare kosmetiska ingrepp. Gnid alla typer av uppstramande medel i bukhuden: geler, krämer, lotioner. Gör omslag - späd en påse blå lera (kan köpas på vilket apotek som helst) med varmt vatten tills det är krämigt, applicera på buken, linda med plastfolie. Vik upp dig med en varm filt ovanpå, vila i minst en halvtimme, ta en dusch.
Steg 3
Led en aktiv livsstil. Simning hjälper till att ta bort magen, om det finns en sådan möjlighet, var noga med att använda den. Gå så mycket som möjligt till fots, i snabb takt, detta mättar kroppen med syre, normaliserar metaboliska processer, tar figuren närmare idealet. Det är bäst att köpa med massagefästen, en sådan ring hjälper till att ta bort magen så snart som möjligt. Först kan det vara lite obehagligt och smärtsamt, men gradvis kommer du att vänja dig vid dessa känslor, och dessutom kommer du att uppleva mer och mer nöje när du tittar på din smalare mage.
