Nödvändig
- - en fast installerad pylon;
- - bekväma kläder: T-shirt och shorts;
- - sportmattor;
- - magnesia eller krämer, geler för att förbättra vidhäftningen till pylon;
- - inledande fysisk träning (men krävs inte);
- - en kompetent tränare.
Instruktioner
Steg 1
Köp öppna kläder för ditt träningspass. Det blir svårt att träna på polen i en träningsoverall. För övningen är greppet mellan polen och människans hud viktigt. Stängda kläder glider och ökar risken för fall och skador. Korta shorts och en T-shirt räcker för en nybörjare.
Flickor uppmuntras att bära en sport-BH. För att stärka kopplingen med projektilen används agenter - magnesia, krämer, geler.
Klä dig varmt efter studiosessioner innan du går ut.
Ett varmt avkopplande bad eller dusch med kontrast hjälper dig att undvika obehag efter träningen.
Steg 2
Du kan träna även hemma. Det viktigaste är att köpa och installera en projektil.
Pylon kan säkras ordentligt av installationstekniker. En lös eller vacklande stolpe kan leda till komplexa skador som kräver lång återhämtning. På ett avstånd av två meter från pelaren bör det inte finnas några föremål som begränsar rörelsen under träning.
För nybörjare rekommenderas grupp- eller individuella lektioner med en tränare. Befälhavaren kommer att bedöma den fysiska konditionen och bestämma träningens intensitet.
Steg 3
Innan du börjar träna, gör lite stretching och styrketräning.
Muskelstyrkan i armarna är viktig för att utföra knep på stolpen. Tränade armar gör att en person kan dra sig upp och hålla sig i luften.
Sträckning gör lederna rörliga och muskler elastiska, vilket minskar risken för skador. Vackra och graciösa inslag erhålls av människor som regelbundet deltar i stretchlektioner.
Muskel- och plastflickapilonister deltar regelbundet i stretch- och styrketräningskurser. Allmän fysisk kondition utvecklar den flexibilitet och styrka som krävs för polakrobatik.
Steg 4
Det rekommenderas att gå till en provlektion och förstå funktionerna i din egen kropp. Polsträning har flera riktningar:
Exotiska - de flesta dansrörelser görs på golvet. Det skiljer sig från striptease i frånvaro av avklädning.
Konst är en polsklassiker som inkluderar dansrörelser och power tricks.
Sport / Fitness är en utmanande polsport med många styrketrick.
Demonstrationsprogram under föreställningar inkluderar element som visar utmärkt stretching: splittringar och veck. Nybörjare börjar träna från polens "nedre" golv. Med tiden blir elementen på "övervåningen" - i luften tillgängliga för dem.
