Alla vet att idrott är hälsa och hälsa förlänger naturligtvis livet. Men tyvärr, för nästan alla, låter orden skrämmande: rätt näring, motion, avvisning av destruktiva vanor.
När allt kommer omkring är det verkligen så! Att ändå göra ingenting, ligga på soffan och troget få vänner med latskap är väldigt enkelt. Det är mycket svårare att inte ge efter för latskap och dåliga vanor, det vill säga varje minut, varje sekund att vara i konfrontation med sig själv. Och för att alla ska börja följa rätt livsstil och gå mot sport är det nödvändigt att veta flera mycket viktiga fakta:
- Dåliga vanor tar bort 30 minuter av livet från varje dag.
- Övervikt minskar livslängden med 5 år och fetma ännu mer med 10-15 år.
- Vardaglig fysisk aktivitet i 20 minuter ökar livslängden med 2 år.
Hur börjar du om du inte har någon erfarenhet av sport? Mycket ofta, efter att en sådan fråga har uppstått, väljer människor fel träning med för hög belastning, eller de börjar "ge upp" och säger att ingenting fungerar.
Till att börja med, överväga att ändra din dagliga kost för att inkludera hälsosamma och balanserade livsmedel. Diet är återigen ett läskigt ord som väcker rädsla hos varje person. Många tror också att detta ord betyder fullständig avhållsamhet från mat. Detta är fullständigt nonsens. Kost är rätt konsumtion av mat.
Alla vet att människokroppen innehåller 80% vatten. Därför är det nödvändigt att ta in en tillräcklig mängd vatten per dag, liksom rätt daglig näring. Du måste också dricka vatten under träningen. När allt kommer omkring kommer uttorkning av kroppen inte att leda till bättre hälsa. Vattenbalansen bör upprätthållas var 10–20 minut, ungefär 1/4 liter åt gången. Annars minskar effektiviteten med 20-30%.
Några grundläggande regler för fysisk aktivitet:
- Det rekommenderas att börja med aktiv gång. Detta kommer att vara en bra uppvärmning för kroppen och den kommer att vara tillräckligt syresatt.
- Belastningen på kroppen bör ökas gradvis varje dag. Om du känner smärta eller obehag efter träning är det lämpligt att inte göra dem ett tag. Bättre att byta till lättare.
- Det är bäst att träna på morgonen eller på eftermiddagen, eftersom på kvällen är kroppen trött och sömnlöshet kan krypa upp.
- Ät inte i minst 30 minuter innan du spelar sport. Annars blir övningen mycket svårare.
